Рецепт Спаржа жаренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа жаренные

Спаржа (Жарка)	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	360 г
Укроп (Жарка)	0 г
Перец черный молотый	0 г
Цветная капуста (Жарка)	303 г
Овощи "мексиканская смесь"	0 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	324 г
Кукуруза, зубовидная (Варка без слива)	0 г
Петрушка свежая (Жарка)	0 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа жаренные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.9%	2111 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.4%	1750 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4%	3650 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15.4%	952 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.4%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	7%	2079 г
альфа Каротин	6.945 мкг	~
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	10.7%	1377 г
бета Криптоксантин	0.347 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	388.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	11%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	9.7%	1513 г
Витамин В4, холин	37.11 мг	500 мг	7.4%	10.9%	1347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	17.6%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	8.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	26.872 мкг	400 мкг	6.7%	9.8%	1489 г
Витамин C, аскорбиновая	41.74 мг	90 мг	46.4%	68%	216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.458 мг	15 мг	9.7%	14.2%	1029 г
гамма Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	2.406 мкг	50 мкг	4.8%	7%	2078 г
Витамин К, филлохинон	42.1 мкг	120 мкг	35.1%	51.5%	285 г
Витамин РР, НЭ	1.4116 мг	20 мг	7.1%	10.4%	1417 г
Ниацин	0.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.14 мг	2500 мг	9.5%	13.9%	1054 г
Кальций, Ca	39 мг	1000 мг	3.9%	5.7%	2564 г
Кремний, Si	11.513 мг	30 мг	38.4%	56.3%	261 г
Магний, Mg	25.2 мг	400 мг	6.3%	9.2%	1587 г
Натрий, Na	302.12 мг	1300 мг	23.2%	34%	430 г
Сера, S	34.45 мг	1000 мг	3.4%	5%	2903 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	14.2%	1028 г
Хлор, Cl	460.79 мг	2300 мг	20%	29.3%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.1 мкг	~
Бор, B	144.5 мкг	~
Ванадий, V	14.18 мкг	~
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	7.6%	1929 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16484 г
Кобальт, Co	1.351 мкг	10 мкг	13.5%	19.8%	740 г
Марганец, Mn	0.2948 мг	2 мг	14.7%	21.6%	678 г
Медь, Cu	98.3 мкг	1000 мкг	9.8%	14.4%	1017 г
Молибден, Mo	10.065 мкг	70 мкг	14.4%	21.1%	695 г
Никель, Ni	24.75 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Селен, Se	2.13 мкг	55 мкг	3.9%	5.7%	2582 г
Фтор, F	3.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	132890 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	3.1%	4854 г
Цинк, Zn	0.5519 мг	12 мг	4.6%	6.7%	2174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.489 мг	~
бета Ситостерол	0.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.238 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	1.266 г	~
14:0 Миристиновая	0.485 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.179 г	min 16.8 г	1.1%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Спаржа жаренные составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ЖАРЕННЫЕ

Спаржа жаренные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином C - 46,4 %, витамином K - 35,1 %, кремнием - 38,4 %, хлором - 20 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 14,7 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Спаржа жаренные

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа жаренные, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа жаренные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе