Рецепт салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой

Кукуруза, консервы	140 г
Авокадо	150 г
Огурец, парниковый	150 г
креветки отварные	300 г
майонез легкий 15%	40 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г

Способ приготовления

салат на 1000 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.8%	2303 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.3%	949 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	2%	4321 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	5.4%	1639 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.8%	1513 г
Витамин В4, холин	54.02 мг	500 мг	10.8%	9.6%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	9%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2740 г
Витамин В9, фолаты	14.164 мкг	400 мкг	3.5%	3.1%	2824 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	3.2%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.9%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	4.3%	2038 г
Витамин Н, биотин	4.216 мкг	50 мкг	8.4%	7.4%	1186 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4.2%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.92 мг	20 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Ниацин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.19 мг	2500 мг	5.2%	4.6%	1906 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Магний, Mg	10.95 мг	400 мг	2.7%	2.4%	3653 г
Натрий, Na	95.33 мг	1300 мг	7.3%	6.5%	1364 г
Сера, S	35.56 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2812 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	6.4%	1382 г
Хлор, Cl	31.52 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.7 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2635 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.4%	3713 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	17.9%	495 г
Марганец, Mn	0.0272 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7353 г
Медь, Cu	45.27 мкг	1000 мкг	4.5%	4%	2209 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5776 г
Селен, Se	6.509 мкг	55 мкг	11.8%	10.4%	845 г
Фтор, F	12.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32895 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Цинк, Zn	0.3202 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3748 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.326 г	min 16.8 г	1.9%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.324 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~

Энергетическая ценность салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕСТКАМИ АВОКАДО ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ

салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,2 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кревестками авокадо огурцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе