Рецепт Салат Витаминный со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминный со шпинатом

Шпинат 35 г
Редис 80 г
Огурец с кожурой, сырой 160 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 50 г
Соус соевый Kikkoman 14 г
Масло оливковое 14 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Способ приготовления

Салат Витаминный со шпинатом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминный со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4% 5067 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 12.8% 1556 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3% 6636 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8% 2500 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.8% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80 мкг 900 мкг 8.9% 17.8% 1125 г
альфа Каротин 3.481 мкг ~
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 19.8% 1006 г
бета Криптоксантин 7.389 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.137 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 8.8% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.2% 3830 г
Витамин В4, холин 6.78 мг 500 мг 1.4% 2.8% 7375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 9.4% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 18.33 мкг 400 мкг 4.6% 9.2% 2182 г
Витамин C, аскорбиновая 15.12 мг 90 мг 16.8% 33.6% 595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.188 мг 15 мг 7.9% 15.8% 1263 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.433 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11547 г
Витамин К, филлохинон 39.6 мкг 120 мкг 33% 66% 303 г
Витамин РР, НЭ 0.6479 мг 20 мг 3.2% 6.4% 3087 г
Ниацин 0.409 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.47 мг 2500 мг 9.5% 19% 1057 г
Кальций, Ca 27.64 мг 1000 мг 2.8% 5.6% 3618 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 12% 1667 г
Натрий, Na 12.54 мг 1300 мг 1% 2% 10367 г
Сера, S 4.26 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 23474 г
Фосфор, P 41.9 мг 800 мг 5.2% 10.4% 1909 г
Хлор, Cl 26.5 мг 2300 мг 1.2% 2.4% 8679 г
Микроэлементы
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 26.29 мкг ~
Железо, Fe 1.394 мг 18 мг 7.7% 15.4% 1291 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 2.4% 8108 г
Кобальт, Co 2.558 мкг 10 мкг 25.6% 51.2% 391 г
Литий, Li 3.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.195 мг 2 мг 9.8% 19.6% 1026 г
Медь, Cu 75.07 мкг 1000 мкг 7.5% 15% 1332 г
Молибден, Mo 2.487 мкг 70 мкг 3.6% 7.2% 2815 г
Никель, Ni 6.607 мкг ~
Рубидий, Rb 54.4 мкг ~
Селен, Se 1.24 мкг 55 мкг 2.3% 4.6% 4435 г
Фтор, F 11.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 34072 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 13.4% 1497 г
Цинк, Zn 0.2914 мг 12 мг 2.4% 4.8% 4118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.517 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 38.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.867 мг ~
бета Ситостерол 5.151 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.888 г min 16.8 г 11.2% 22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.873 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат Витаминный со шпинатом составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ СО ШПИНАТОМ

Салат Витаминный со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, витамином K - 33 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Салат Витаминный со шпинатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминный со шпинатом, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминный со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы