Рецепт Салат помидоры с луком (сметана). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с луком (сметана)

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Лук репчатый 50 г
Сметана 20,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с луком (сметана)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.8% 8444 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.4% 2074 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.8% 6083 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.3% 2857 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 9.5% 2503 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 21.8% 1091 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 18.2% 1305 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.2% 4615 г
Витамин В4, холин 20.53 мг 500 мг 4.1% 9.7% 2435 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 11.4% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 11.8% 2020 г
Витамин В9, фолаты 10.438 мкг 400 мкг 2.6% 6.2% 3832 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 3.6% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 16.29 мг 90 мг 18.1% 42.9% 552 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 5.9% 4076 г
Витамин Н, биотин 1.463 мкг 50 мкг 2.9% 6.9% 3418 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 11.6% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.5872 мг 20 мг 2.9% 6.9% 3406 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.75 мг 2500 мг 8.7% 20.6% 1148 г
Кальций, Ca 20.63 мг 1000 мг 2.1% 5% 4847 г
Магний, Mg 17.75 мг 400 мг 4.4% 10.4% 2254 г
Натрий, Na 16.13 мг 1300 мг 1.2% 2.8% 8060 г
Сера, S 20.25 мг 1000 мг 2% 4.7% 4938 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 12.1% 1951 г
Хлор, Cl 45.88 мг 2300 мг 2% 4.7% 5013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Бор, B 111.3 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 6.6% 3600 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 3.1% 7979 г
Кобальт, Co 5.125 мкг 10 мкг 51.3% 121.6% 195 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 15.9% 1495 г
Медь, Cu 93.75 мкг 1000 мкг 9.4% 22.3% 1067 г
Молибден, Mo 5.25 мкг 70 мкг 7.5% 17.8% 1333 г
Никель, Ni 10.125 мкг ~
Рубидий, Rb 174.3 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 18333 г
Фтор, F 18.88 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21186 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 19% 1250 г
Цинк, Zn 0.2563 мг 12 мг 2.1% 5% 4682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат помидоры с луком (сметана) составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ (СМЕТАНА)

Салат помидоры с луком (сметана) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, кобальтом - 51,3 %

Чем полезен Салат помидоры с луком (сметана)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры с луком (сметана), калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с луком (сметана), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты