Рецепт Геркулесовая каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая каша с сухофруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Вода | 152 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Изюм | 6 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 17 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 9.5% | 901 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.395 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.7% | 1832 г |
| Витамин Н, биотин | 2.952 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1694 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1523 мг | 20 мг | 5.8% | 5% | 1736 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.25 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
| Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3085 г |
| Кремний, Si | 2.105 мг | 30 мг | 7% | 6% | 1425 г |
| Магний, Mg | 37.24 мг | 400 мг | 9.3% | 8% | 1074 г |
| Натрий, Na | 9.13 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14239 г |
| Сера, S | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7294 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 7.5% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 11.79 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1607 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
| Марганец, Mn | 0.565 мг | 2 мг | 28.3% | 24.2% | 354 г |
| Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1496 г |
| Фтор, F | 79.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5062 г |
| Цинк, Zn | 0.4576 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша с сухофруктами составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ
Геркулесовая каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,1 %, марганцем - 28,3 %
Чем полезен Геркулесовая каша с сухофруктами
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковая запеканка 29.06
- чизкейк
- Пирурей лехем
- сухарики из батона
- Шницель Оф бе- ципуй пирурей лехем
- Шницель хазе Оф
- Торт Вельвет
- салат с брокколи
- Актимель Данон
- хлеб бездрожевой, зерновой кайзер
- Сырники
- Багет Франццузский (Лента)
- фруктово-ягодный батончик "Слим байт апельсин"
- тирамиссо
- Баунти батонч. манго
- Тануки-ям
- Блинчик
- Арахисовая паста Изюм-Кориця [Інша Їжа]
- Каша с малиной emko
- L-CARNITINE
- драники
- Нерка отварная с сельдерееем
- гречневая запеканка
- Курица терияки с лапшой
- цветная капуста тушенная
- Пирог из щавеля
- печенье овсяное с кусочками шоколада Дикси
- Диетический яблочный мармелад
- кабачок+чеснок с луком (тушеные)
- Чизкейк кукур мука
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Салат помидоры с луком (сметана)
- Винегрет
- Козинак Подсолнечный
- Фасоль по монастырски
- Мюсли классические фруктовые Muesli
- Овсянка на молоке
- печень куринная
- овсянка с изюмом
- Вишневый пирог
- Печенье ржаное
- мой йогурт
- Каша кукурузная
- коктейль ванильный
- кырнэцей
- Сырники простые
- Сырое 5%
- Уха со взбитым яйцом покуп
- коктейль боди
- Запеканка из творога Избенка
- Сыр легкий
- Пирог с яйцом
- кырнэцей
- диет -овсянка
- Салат греческий
- ячневая каша
- Окрошка на кефире без картофеля
- Окрошка на бульйоне с курицей
- BIG BON говядина + соус томатный с базиликом
- Диетические блинчики
- теплый салат с грибами
- Горбуша малосольная с маслом
- Творожное суфле
- Подушечки с молочной начинкой Любятово
- козинак с кунжута
- Рагу
- Самогон
- Колбаса Вязанка
- Запеканка с куриным филе и грибами
- KFC Шефбургер острый
- Гречка на воде
- паштет из зелени
- миндальное печенье
- суп рисовый с грудкой
- Котлетка
- новомин
- Пельмени ермолинские с говядиной сырые
- гематоген
- Пельмени отварные Ермолино
- Суп Харчо (курица)
- Сосиски детские
- Куриное филе на пару
- Суп овощной со свениной
- йогурт савушкин с киви
- БутерХлеб зерновой
- Моцарела польский
- Приготовление: 1. Творог выложить в миску, размять вилкой. 2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить ...
- овсянобанановые оладьи
- Диетические панкейки с бананом на завтрак
- Хлопья мультизерновые "Забота"
- Протеин Whey100 (Sportlife)
- творог обезжиренный
- Рис с чесноком по японски.
- Рулетики изфиле индейки с сыром
- "Данон" Йогурт 3,3 %
- Пирог заливной капустный.
- Крабовые палочки VICI с мясом натурального краба
- коровка
- Шампиньоны тушеные с помидорами
- Тыквенный суп с кокосовым молоком
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша с сухофруктами, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
