Рецепт каша пшеничная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшеничная с овощами
| каша пшеничная пакет | 180 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 35 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.1% | 3167 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 9% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.5 мкг | 900 мкг | 28.9% | 45.7% | 345 г |
| бета Каротин | 1.564 мг | 5 мг | 31.3% | 49.5% | 320 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 1.93 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 25907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.5% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.949 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.94 мг | 90 мг | 21% | 33.2% | 475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.1% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.503 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9940 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5366 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3727 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.77 мг | 2500 мг | 6% | 9.5% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6743 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 5.2% | 3053 г |
| Натрий, Na | 8.08 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16089 г |
| Сера, S | 10.72 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9328 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 19.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3593 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 36.1% | 438 г |
| Литий, Li | 0.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Медь, Cu | 53.19 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.4% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3477 г |
| Никель, Ni | 4.073 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 44000 г |
| Фтор, F | 91.11 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.1641 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшеничная с овощами составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ОВОЩАМИ
каша пшеничная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином C - 21 %, кобальтом - 22,8 %
Чем полезен каша пшеничная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с вермишелью 22.06.17
- Koorejäätis EritiRammus
- яичница на сале с луком и помидорами
- трубочки вафельные с какао
- Даниссимо Пломбир
- Печень с овощами
- Картофельное пюре
- Сырники со сметаной
- Компот из сухофруктов
- запеканка с яблоком
- хлопья 7 злаков
- каша 7 злаков
- Творог мягкий 3% Ласковое лето
- майонез домашний
- Йогурт Большая кружка 1.8% ягоды
- Салат огорчение
- тефтели из фарша домашнего 2 вар
- горчица
- йогурт Данон термостатный
- Запеченная каша
- BCAA
- Хлебцы Эко хлеб
- батончик фитнес злаковый от нестле
- Бутерброд из диетических хлебцов и брынзы
- Активия натуральный биойогурт
- пломбир с ананасом
- рис с йогуртово-томатным соусом
- Блинчики на пахте
- творог с зеленью
- Творожник на завтрак
- рис отварной с маслом
- пластивцы экстра
- семечки
- курица с овощами в мульте
- Пирог с луком и яйцом
- шоколад несквик
- молоко кокосовое
- Курица Женева
- Суп харчо из говядины
- Пирог с рабарбаром и клубникой
- тесто для жаренных пирожков
- сосиска в тесте
- пирожки с яблоком жаренные
- Соус сытно томатный
- Супчик с рыбкой
- Asiapäraste köögiviljad
- Caldo de peskado (кубик рыбкин)
- Салат свекольный
- оливки каламата
- тыквенный урбеч
- Мой квас
- Оладушки 2 ингредиента, без муки.
- плов
- Suitsune taskuleib FAZER
- Фасоль и смесь мексиканская с шампиньонами
- Компот из сушеных яблок
- чикенбургер
- чечевичный суп
- Тильзитер Золото Европы нарезка
- Томатный соус
- Котлета "Домашняя" [RB Cafe]
- Картофель по-деревенски [RB Cafe]
- Запеканка творожная с разными овощами
- Коктейль молочный KFC
- кукурузная каша с фруктами
- котлета куринная
- карамель соленая
- Самса с говядиной
- Минские хлебцы
- Твуорожный десерт
- Мёд
- скумбрия на пару
- Бекон классический варено-копченый из свинины
- огурцы в горчичной заливке
- плов в МВ
- зефир на фруктозе
- батончик с черносливом
- Салат летний 21.06
- Котлета куриная "Смачная люкс", Ганна
- Шоколад Хейди тёмный с клюквой
- Шампиньоны с кабачками
- Гречневая каша (Ясно солнышко)
- Творожная запеканка с овсяным штрейзелем
- какао из автомата
- Пудинг соевый ALPRO с кокосом 125 г
- баточник с чиа
- Марс
- баварские белые колбаски
- Водоросли Вакаме
- Буженина домашняя запеченая
- Бифштекс из говядины с овощами гриль
- Майонез домашний "Провансаль"
- улитка греческая с ореховой начинкой
- улитка греческая с маковой начинкой
- вода с лимоном
- соус укропный
- Капучино стандарт Шоколадница
- Каша гречневая, сваренная на воде
- Рагу из куринной грудки с овощами в томатном соусе
- рыбные палочки из трески
Метки: Как приготовить каша пшеничная с овощами, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
