Рецепт 20.06.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20.06.17

Лук, вареный, без соли	169 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	16 г
Морковь, красная (Варка без слива)	212 г
Кабачок (Варка без слива)	380 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	168 г
Редис (Варка без слива)	230 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	169 г
Кальмар (мясо)	86 г
Доброрфлот скумбрия	500 г
Брокколи (Варка без слива)	400 г
Горошек зеленый. Консервы	260 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная	100 г
Минтай	243 г
Тунец натуральный. Консервы	315 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20.06.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	16.2%	1118 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.2%	2947 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.4%	7552 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.2%	2222 г
Вода	158.1 г	2273 г	7%	12.8%	1438 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.6 мкг	900 мкг	16.6%	30.2%	602 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	8.538 мкг	~
бета Каротин	0.685 мг	5 мг	13.7%	25%	730 г
бета Криптоксантин	35.513 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	7.5%	2432 г
Витамин В4, холин	5.54 мг	500 мг	1.1%	2%	9025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4.4%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	8.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	11.571 мкг	400 мкг	2.9%	5.3%	3457 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	3.8%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	9.19 мг	90 мг	10.2%	18.6%	979 г
Витамин D, кальциферол	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	27%	676 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	6.4%	2857 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	32895 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	15.1%	1212 г
Менахинон-4 (МК4)	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4487 мг	20 мг	12.2%	22.2%	817 г
Ниацин	1.832 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.7 мг	2500 мг	7.3%	13.3%	1361 г
Кальций, Ca	24.98 мг	1000 мг	2.5%	4.6%	4003 г
Кремний, Si	0.738 мг	30 мг	2.5%	4.6%	4065 г
Магний, Mg	20.87 мг	400 мг	5.2%	9.5%	1917 г
Натрий, Na	204.48 мг	1300 мг	15.7%	28.6%	636 г
Сера, S	50.78 мг	1000 мг	5.1%	9.3%	1969 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	21.7%	838 г
Хлор, Cl	13.46 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	11 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	5.5%	3327 г
Йод, I	14.74 мкг	150 мкг	9.8%	17.9%	1018 г
Кобальт, Co	3.099 мкг	10 мкг	31%	56.5%	323 г
Литий, Li	1.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	6.4%	2857 г
Медь, Cu	74.34 мкг	1000 мкг	7.4%	13.5%	1345 г
Молибден, Mo	1.361 мкг	70 мкг	1.9%	3.5%	5143 г
Никель, Ni	1.332 мкг	~
Селен, Se	2.334 мкг	55 мкг	4.2%	7.7%	2356 г
Фтор, F	40.72 мкг	4000 мкг	1%	1.8%	9823 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	14.2%	1279 г
Цинк, Zn	0.278 мг	12 мг	2.3%	4.2%	4317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	101.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.261 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.264 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.156 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.22 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 20.06.17 составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	158.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 20.06.17

20.06.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином D - 14,8 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 31 %

Чем полезен 20.06.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 20.06.17, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.06.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе