Рецепт смузи бананово-брусничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи бананово-брусничный

Банан 170 г
Брусника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 120 г
Вода, из под крана, муниципальная 300 г
Способ приготовления

банан, мороженная брусника, вода (можно минеральная) в блендер

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи бананово-брусничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 9.5% 2844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.5% 2000 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 10.5% 2537 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 2.2% 12162 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 2.4% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.7% 10000 г
Витамин В4, холин 2.82 мг 500 мг 0.6% 1.6% 17730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 3.8% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 14.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 2.881 мкг 400 мкг 0.7% 1.9% 13884 г
Витамин C, аскорбиновая 5.93 мг 90 мг 6.6% 17.8% 1518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 5.7% 4702 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3203 мг 20 мг 1.6% 4.3% 6244 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.08 мг 2500 мг 4.8% 13% 2099 г
Кальций, Ca 8.92 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 11211 г
Магний, Mg 14.03 мг 400 мг 3.5% 9.5% 2851 г
Натрий, Na 11.88 мг 1300 мг 0.9% 2.4% 10943 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 3.8% 7080 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.254 мг 18 мг 1.4% 3.8% 7087 г
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 10.5% 2571 г
Медь, Cu 4.58 мкг 1000 мкг 0.5% 1.4% 21834 г
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 19097 г
Фтор, F 41.87 мкг 4000 мкг 1% 2.7% 9553 г
Цинк, Zn 0.0432 мг 12 мг 0.4% 1.1% 27778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи бананово-брусничный составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи бананово-брусничный, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи бананово-брусничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты