Рецепт солянка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка моя

Огурец маринованный (Варка без слива)	213 г
Масло подсолнечное	39 г
Лук репчатый (Пассерование)	103 г
Морковь, красная (Пассерование)	78 г
Картофель (Варка без слива)	557 г
Корейка сырокопченая (свинина)	238 г
Свинина, корейка мякоть (Варка без слива)	138 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.9 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.5%	1462 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	14.3%	357 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	1.9%	2607 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3403 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.8 мкг	900 мкг	14%	7.1%	715 г
бета Каротин	0.755 мг	5 мг	15.1%	7.7%	662 г
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	8%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.6%	3103 г
Витамин В4, холин	8.69 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.3%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5%	1031 г
Витамин В9, фолаты	5.584 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7163 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	2.5%	2098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.591 мг	15 мг	10.6%	5.4%	943 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30488 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.5619 мг	20 мг	12.8%	6.5%	781 г
Ниацин	1.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.47 мг	2500 мг	14.3%	7.3%	699 г
Кальций, Ca	19.37 мг	1000 мг	1.9%	1%	5163 г
Магний, Mg	20.18 мг	400 мг	5%	2.6%	1982 г
Натрий, Na	329.25 мг	1300 мг	25.3%	12.9%	395 г
Сера, S	67.06 мг	1000 мг	6.7%	3.4%	1491 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	5.5%	927 г
Хлор, Cl	34.92 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.9 мкг	~
Бор, B	71.1 мкг	~
Ванадий, V	69.68 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	3.5%	1463 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3846 г
Кобальт, Co	3.698 мкг	10 мкг	37%	18.9%	270 г
Литий, Li	36.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.1027 мг	2 мг	5.1%	2.6%	1947 г
Медь, Cu	84.38 мкг	1000 мкг	8.4%	4.3%	1185 г
Молибден, Mo	5.248 мкг	70 мкг	7.5%	3.8%	1334 г
Никель, Ni	4.023 мкг	~
Олово, Sn	3.48 мкг	~
Рубидий, Rb	275 мкг	~
Селен, Se	0.147 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	37415 г
Фтор, F	24.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16168 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	6.5%	780 г
Цинк, Zn	0.4817 мг	12 мг	4%	2%	2491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.382 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.644 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.549 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.857 г	min 16.8 г	5.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.851 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.997 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.996 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность солянка моя составляет 195,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА МОЯ

солянка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B1 - 15,7 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 14,3 %, кобальтом - 37 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен солянка моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка моя, калорийность 195,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе