Рецепт Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем)

Соя, зерно (Приготовление пюре)	300 г
Вода, водопроводная, питьевая	1450 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Перец молотый красный	2 г
Укроп, сушеный	10 г
Базилик, сушеный	5 г
Тыква	416 г
Сыр для Греческого Салата	161 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108 г
Корень имбиря, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	10.3%	1462 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10%	1514 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.4%	6257 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.7%	909 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	5.3%	2863 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	10.6%	1435 г
альфа Каротин	0.235 мкг	~
бета Каротин	0.377 мг	5 мг	7.5%	11.4%	1326 г
бета Криптоксантин	5.26 мкг	~
Ликопин	0.819 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	7.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.3%	4615 г
Витамин В4, холин	33.97 мг	500 мг	6.8%	10.3%	1472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	8.8%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	12.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	28.949 мкг	400 мкг	7.2%	10.9%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	13.07 мг	90 мг	14.5%	22%	689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	4%	3886 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.5 мкг	50 мкг	15%	22.8%	667 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.3218 мг	20 мг	6.6%	10%	1513 г
Ниацин	0.347 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.96 мг	2500 мг	9.9%	15%	1008 г
Кальций, Ca	63.88 мг	1000 мг	6.4%	9.7%	1565 г
Кремний, Si	22.125 мг	30 мг	73.8%	112.2%	136 г
Магний, Mg	34.8 мг	400 мг	8.7%	13.2%	1149 г
Натрий, Na	295.4 мг	1300 мг	22.7%	34.5%	440 г
Сера, S	34.97 мг	1000 мг	3.5%	5.3%	2860 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	15.3%	994 г
Хлор, Cl	459.82 мг	2300 мг	20%	30.4%	500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	93.8 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	14.3%	1066 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11278 г
Кобальт, Co	4.321 мкг	10 мкг	43.2%	65.7%	231 г
Марганец, Mn	0.405 мг	2 мг	20.3%	30.9%	494 г
Медь, Cu	113.47 мкг	1000 мкг	11.3%	17.2%	881 г
Молибден, Mo	13.2 мкг	70 мкг	18.9%	28.7%	530 г
Никель, Ni	38 мкг	~
Селен, Se	0.015 мкг	55 мкг			366667 г
Стронций, Sr	8.38 мкг	~
Фтор, F	73.24 мкг	4000 мкг	1.8%	2.7%	5461 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	6.8%	2203 г
Цинк, Zn	0.3545 мг	12 мг	3%	4.6%	3385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.621 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	2.782 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.795 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	33.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	35.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.321 мг	~
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.443 г	min 16.8 г	2.6%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.442 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.333 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.226 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем) составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВАЯ ПАСТА "А-ЛЯ ХУМУС" (С ТЫКВОЙ, СИРТАКИ И КРАСНЫМ СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ)

Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином H - 15 %, кремнием - 73,8 %, хлором - 20 %, кобальтом - 43,2 %, марганцем - 20,3 %, медью - 11,3 %, молибденом - 18,9 %

Чем полезен Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем), калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевая паста "а-ля хумус" (с тыквой, сиртаки и красным сладким перцем), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе