Рецепт бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд с сыром
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 40 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Сыр швейцарский | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.4 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.6% | 655 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 11.6% | 259 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 3% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 6% | 502 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 2.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 3.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 34.29 мг | 500 мг | 6.9% | 2.1% | 1458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 2.4% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.429 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 4.5% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.629 мг | 15 мг | 10.9% | 3.3% | 921 г |
| Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.8% | 3647 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0286 мг | 20 мг | 15.1% | 4.5% | 660 г |
| Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.14 мг | 2500 мг | 6.8% | 2% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 286.29 мг | 1000 мг | 28.6% | 8.6% | 349 г |
| Кремний, Si | 3.143 мг | 30 мг | 10.5% | 3.1% | 955 г |
| Магний, Mg | 45.43 мг | 400 мг | 11.4% | 3.4% | 880 г |
| Натрий, Na | 443.86 мг | 1300 мг | 34.1% | 10.2% | 293 г |
| Сера, S | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.1% | 971 г |
| Фосфор, P | 299.3 мг | 800 мг | 37.4% | 11.2% | 267 г |
| Хлор, Cl | 388.57 мг | 2300 мг | 16.9% | 5.1% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.829 мг | 18 мг | 15.7% | 4.7% | 636 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 3.4% | 875 г |
| Марганец, Mn | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 8.4% | 357 г |
| Медь, Cu | 130.29 мкг | 1000 мкг | 13% | 3.9% | 768 г |
| Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 2.5% | 1189 г |
| Селен, Se | 3.143 мкг | 55 мкг | 5.7% | 1.7% | 1750 г |
| Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29176 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.9257 мг | 12 мг | 16% | 4.8% | 623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.717 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Пролин | 1.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.534 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.346 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.516 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.827 г | min 16.8 г | 22.8% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с сыром составляет 333,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 333.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 21.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ
бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 28,6 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 37,4 %, хлором - 16,9 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 28 %, медью - 13 %, цинком - 16 %
Чем полезен бутерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай зеленый
- сырники
- Красный рис "Рубин" (с оболочкой)
- хлебцы "Полоцкие" бессолевые
- кит кат 2 дольки
- Кофе Латте мой Рецепт №2 100мл +70мл.
- овсянка с какао
- Шоколад Горький 70%
- Тушеная картошка с мясом
- Хлеб отрубной с семечками льна
- Кабачки в духовке с сыром
- Фитнес линия хлебцы цельнозерновые "Хлебцы молодцы""
- Хлеб НА ЗЕРНАХ без муки fazer
- ЖЕЛЕ МОЕ ТВОРОГ КЛУБНИКА
- Подлив из индейки
- ветчина 16,03,2017
- горошница
- Филе красной рыбы
- шотландский хлеб
- салат рыбный
- Активиа с киви и мюсли
- Тефтели
- витаминная смесь
- Каша овсяная на молоке и воде
- Бедра куриные гриль Ашан
- Суп из чечевицы
- Геркулесовая каша
- Дью
- Куриная грудка в рукаве
- салат из морской капусты
- сосиска в тесте
- Кофе натуральный вареный
- Творог перекресток 1,8
- Блинчики с яблоком и брусникой постные (Талосто)
- Картошка по-флотски
- гречка
- Сырники ПП
- Горошек (грядка удачи)
- Стевия
- Кокосовая стружка
- Суп рисовый с цветной капустой
- Творог 5% польша
- кукурузная каша
- кофе с молоком мой
- Овсяный пирог с черникой
- Салат из моркови и яблок
- Гречка на кефире
- Печень куриная тушеная
- Овощи в духовке 16:03
- Толокно овсяное
- овсяное печенье
- Салат из моркови с яблоком 16:03
- Крекер французский "Яшкино"
- Лимонник
- Зразы картофельные с грибами
- Рахат-лукум классический "Персидский базар"
- котлеты телячьи
- морковь с сыром салат
- Гранола (с семенами чиа)
- Фасоль с куркумой март
- подлив без мяса
- Блинчики
- коктейль гербалайф
- Суп гороховый с ребрышками
- Творог "Молочный Дождик" 9%
- блины
- Куриная грудка в азиатском стиле
- Десерт Bojour Souffle (ваниль) 29 г
- Шоколад Бабаевский （сливочный）
- Булка с сыром
- Ребрышки свиные
- Снежок 2,5
- Жареный толстолобик
- Творог "Снов" 10%
- Яблоки с корицей
- Салат с ростбифом
- овсяное печенье
- Люля-кебаб из телятины
- Грибной суп
- Жаркое с грибами 16:03
- Десерт с муссом
- варенье из брусники
- сырник с изюмом
- Вафельный торт best
- Камамбер Мактост
- Творог "Молочная речка" обезжиренный
- куриная грудка гриль (Перекресток)
- Фунчеза с овощами
- активиа густая творожно-йогуртная с черносливом
- хлебец молодец ржаной
- Хлебцы Лента
- Фасоль с овощами в томатном соусе (Global Vyllage)
- Рагу Чудо, овощное (Global Vyllage)
- Шокопаста
- Котлеты куриные рубленные
- Хек припущенный
- Конфеты Фант
- Шоколда Альпен Голд Орео
- Паштет из лосося Меридиан
- Творожная крошка
Метки: Как приготовить бутерброд с сыром, калорийность 333,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
