Рецепт Маш с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш с овощами

Лук репчатый (Жарка)	68 г
Морковь припущенная по 1-214	131 г
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли	410 г
Брокколи, вареная, с солью	150 г
Масло оливковое	25 г
Паприка	8 г
Куркума, молотая	8 г
Кориандр, семена	4 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.7%	1810 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	6.1%	1711 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	27.7%	377 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.6%	2963 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	336.6 мкг	900 мкг	37.4%	39.1%	267 г
альфа Каротин	5.301 мкг	~
бета Каротин	2.204 мг	5 мг	44.1%	46.1%	227 г
бета Криптоксантин	55.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	349.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	7.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.3%	2432 г
Витамин В4, холин	21.02 мг	500 мг	4.2%	4.4%	2379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	6.7%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	92.1 мкг	400 мкг	23%	24%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	12.44 мг	90 мг	13.8%	14.4%	723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.081 мг	15 мг	7.2%	7.5%	1388 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.068 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	22.3%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.6845 мг	20 мг	3.4%	3.6%	2922 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.18 мг	2500 мг	10.4%	10.9%	961 г
Кальций, Ca	36.69 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2726 г
Магний, Mg	37.24 мг	400 мг	9.3%	9.7%	1074 г
Натрий, Na	632.2 мг	1300 мг	48.6%	50.8%	206 г
Сера, S	7.04 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	14205 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	9.9%	1051 г
Хлор, Cl	666.75 мг	2300 мг	29%	30.3%	345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Железо, Fe	1.59 мг	18 мг	8.8%	9.2%	1132 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	65217 г
Кобальт, Co	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	5.7%	1832 г
Марганец, Mn	0.2812 мг	2 мг	14.1%	14.7%	711 г
Медь, Cu	107.38 мкг	1000 мкг	10.7%	11.2%	931 г
Молибден, Mo	1.225 мкг	70 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Никель, Ni	0.227 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	1.622 мкг	55 мкг	2.9%	3%	3391 г
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28269 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.628 мг	12 мг	5.2%	5.4%	1911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.494 мг	~
бета Ситостерол	2.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.984 г	min 16.8 г	11.8%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.925 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Маш с овощами составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ С ОВОЩАМИ

Маш с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,4 %, бэта-каротином - 44,1 %, витамином B9 - 23 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 21,3 %, хлором - 29 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Маш с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш с овощами, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе