Рецепт Рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рататуй
| Перец сладкий (Жарка) | 135 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 220 г |
| Баклажаны (Жарка) | 254 г |
| Кабачок (Жарка) | 443 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 23 г |
| Сметана 20,0% жирности | 232 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рататуй".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.9% | 1143 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.2% | 1429 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 13.8% | 1066 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.6% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 30.84 мг | 500 мг | 6.2% | 9.1% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 13.6% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.745 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.1% | 2389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.2% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.4 мг | 90 мг | 23.8% | 34.8% | 421 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 1.279 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3909 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9858 мг | 20 мг | 4.9% | 7.2% | 2029 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.16 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.8% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2865 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 4.5% | 3265 г |
| Натрий, Na | 13.35 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 9738 г |
| Сера, S | 12.27 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8150 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 6.4% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 25.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 3965 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.785 мкг | 10 мкг | 17.9% | 26.2% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
| Медь, Cu | 62.88 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.2% | 1590 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.5% | 1712 г |
| Никель, Ni | 2.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13253 г |
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50188 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.1414 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рататуй составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАТАТУЙ
Рататуй богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,8 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Рататуй
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле
- молочное желе с фруктами
- Хлеб чемпион
- Суп грибной с Гречкой
- Фарш свиной люкс (450г)
- Голубцы со свиным фаршем и пекинской капустой
- Овощи с лососем
- Peanuts, gezouten. Trader Joe's
- КС_Суп рыбный из чечевицы
- творожная запеканка с вишней
- окорок новгородский бекон
- Щи с грибами и квашеной капустой
- Бекон Любительский
- Яичница с беконом
- сырок настальжи шоколад
- Оладушки с яблоком
- Овощной суп по Мадлен Жеста
- Хлеб дарницкий ржано-пшеничный
- Говядина в сметане
- Печенье МАРИЯ
- груша конференц
- настойка черноплодка
- вафли шарлиз вмшня
- Колбаса в банке
- Огурцы с помидорами (кинза, укроп, подсол. масло)
- фалафель
- Вино красное сухое Cala#1
- блинчики с пылу с жару с персиком
- тзапеканка из тыквы с изюмом
- черри помидорки
- Имунеле
- Печенье Юбилейное традиционное.
- Йогурт греческий 2%
- Пицца "Грибная"
- Чизкейк
- тираси дзуси
- Пицца "Римская"
- Пицца "Сырные палочки"
- Фруктовый салат с кефиром
- Творог воздушный
- хлеб темный нарезанный без дрожжей и сахара
- печенье юбилейное утреннее (мульти-злаки)
- Йогурт Клубника-Банан Своя Линия
- Конфеты "Жаклин"
- MELLER с белым шоколадом
- Конфеты "Царская Птица"
- салат из редьки маргеланской со сметаной
- Морковь, свекла, сельдерей по корейски
- Индейка в сливках по-грузински
- Конфеты "Nua Lakti" йогуртные с клубникой
- Мука мульзерновая
- Каша овсяная на молоке (QUAKER OATS) Golden Syrup
- щи с курицей
- Профитроль
- Мисо суп
- Конфеты"Клермон" ирис шоколадный
- кабачковые оладьи
- Фарш из телятины, свинины, куриной грудки
- Конфеты "Славяночка"сливочная
- Арахис необжаренный (365 дней)
- салат с огурцом и кукурузой
- Конфеты "Адажио"
- куриный
- Конфитюр персиковый Фруктовый ларец
- Knäckebrot, mjölk, Wasa
- Suikerwafels. Valerie
- Шоколадный бисквит
- Кальмары, фарш рисом, и овощами
- Индейка с шампиньонами
- Суп чечевичный
- Запеканка овощная
- Ореховый коктейль
- Творог "Агрокомплекс" обезжиренный
- Сосиски венские с сыром Козелки 52г
- Philadelphia, Doppelrahmstufe Klassisch
- салат свежий
- Ганноверские сосиски Козелки 77г
- Сыр плавленый с грибами Hochland
- Сосиски говяжьи ориг. в н\о Козелки 69г
- Конфеты "Гусиные лапки"
- Биойогурт Слобода
- Биойогурт Слобода с черникой 2 %
- Заправка цитрусовая
- Салями фирменная Козелки
- котлеты петелинка куриные
- Яблоко-груша
- печенье гречно-овсяне
- Мариинский
- Шарлотка из капусты
- риба в микроволновке короп
- сервелат Элитный Козелки
- бутерброд
- Семь злаков(крупа)
- Смесь для выпечки Хлеб ржаной деревенский (Печем дома)
- рагу из свиного сердца
- бризоли свино-курячі
- Schinkencreme ,Siebler
- кукуруза в ваакуме
- Суп с макаронными изделиями на говяжьем бульоне
- капуста тушеная
Метки: Как приготовить Рататуй, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
