Рецепт каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 15 г
Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) 15 г
Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) 15 г
Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) 15 г
Зерна амаранта, приготовленные 25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Вода, из под крана, муниципальная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1464 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.1% 1689 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.3% 2667 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.7% 1117 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 14.8% 588 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.8% 3161 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1% 8738 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.6% 1895 г
Витамин В4, холин 25.38 мг 500 мг 5.1% 4.4% 1970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 6.1% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 4.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 10.448 мкг 400 мкг 2.6% 2.3% 3828 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 5.2% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 3.1% 2783 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 3.587 мкг 50 мкг 7.2% 6.3% 1394 г
Витамин РР, НЭ 1.4415 мг 20 мг 7.2% 6.3% 1387 г
Ниацин 0.546 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.71 мг 2500 мг 7.3% 6.3% 1376 г
Кальций, Ca 75.85 мг 1000 мг 7.6% 6.6% 1318 г
Кремний, Si 113.341 мг 30 мг 377.8% 328.5% 26 г
Магний, Mg 43.85 мг 400 мг 11% 9.6% 912 г
Натрий, Na 29.71 мг 1300 мг 2.3% 2% 4376 г
Сера, S 31.1 мг 1000 мг 3.1% 2.7% 3215 г
Фосфор, P 143.5 мг 800 мг 17.9% 15.6% 557 г
Хлор, Cl 68.83 мг 2300 мг 3% 2.6% 3342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 302.2 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 33.16 мкг ~
Железо, Fe 1.776 мг 18 мг 9.9% 8.6% 1014 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 3.3% 2604 г
Кобальт, Co 1.939 мкг 10 мкг 19.4% 16.9% 516 г
Марганец, Mn 0.7374 мг 2 мг 36.9% 32.1% 271 г
Медь, Cu 127.02 мкг 1000 мкг 12.7% 11% 787 г
Молибден, Mo 7.004 мкг 70 мкг 10% 8.7% 999 г
Никель, Ni 9.195 мкг ~
Олово, Sn 14.66 мкг ~
Селен, Se 6.336 мкг 55 мкг 11.5% 10% 868 г
Стронций, Sr 15.76 мкг ~
Титан, Ti 32.89 мкг ~
Фтор, F 46.66 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8573 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 5.1% 1689 г
Цинк, Zn 0.8381 мг 12 мг 7% 6.1% 1432 г
Цирконий, Zr 6.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.798 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.178 г min 16.8 г 1.1% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ВИДОВ С АМАРАНТОМ ТОЧНО

каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 377,8 %, магнием - 11 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 36,9 %, медью - 12,7 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 5 видов с АМАРАНТОМ точно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы