Рецепт смузи киви чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи киви чернослив

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 18 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 84 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Кунжут, семя 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Масло льняное 5 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи киви чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.4 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1191 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.1% 784 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.4% 949 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3.7% 1888 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.1% 1000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.1% 3323 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 1.8% 4054 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 5.4% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 7% 1006 г
Витамин В4, холин 10.63 мг 500 мг 2.1% 1.5% 4704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 3.3% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 15.3 мкг 400 мкг 3.8% 2.7% 2614 г
Витамин В12, кобаламин 0.577 мкг 3 мкг 19.2% 13.6% 520 г
Витамин C, аскорбиновая 46.3 мг 90 мг 51.4% 36.4% 194 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 2% 3529 г
Витамин Н, биотин 4.625 мкг 50 мкг 9.3% 6.6% 1081 г
Витамин РР, НЭ 2.4868 мг 20 мг 12.4% 8.8% 804 г
Ниацин 0.572 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.53 мг 2500 мг 10.4% 7.4% 960 г
Кальций, Ca 173.24 мг 1000 мг 17.3% 12.2% 577 г
Магний, Mg 55.47 мг 400 мг 13.9% 9.8% 721 г
Натрий, Na 41.82 мг 1300 мг 3.2% 2.3% 3109 г
Сера, S 83.09 мг 1000 мг 8.3% 5.9% 1204 г
Фосфор, P 157.6 мг 800 мг 19.7% 13.9% 508 г
Хлор, Cl 87.37 мг 2300 мг 3.8% 2.7% 2632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.1 мкг ~
Железо, Fe 1.382 мг 18 мг 7.7% 5.4% 1302 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 2.1% 3472 г
Кобальт, Co 1.186 мкг 10 мкг 11.9% 8.4% 843 г
Марганец, Mn 0.1772 мг 2 мг 8.9% 6.3% 1129 г
Медь, Cu 43.69 мкг 1000 мкг 4.4% 3.1% 2289 г
Молибден, Mo 4.565 мкг 70 мкг 6.5% 4.6% 1533 г
Олово, Sn 5.86 мкг ~
Селен, Se 9.91 мкг 55 мкг 18% 12.7% 555 г
Стронций, Sr 7.66 мкг ~
Фтор, F 20.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19370 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Цинк, Zn 0.4291 мг 12 мг 3.6% 2.5% 2797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.548 г ~
Аргинин* 0.366 г ~
Валин 0.366 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.648 г ~
Лизин 0.482 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.68 г ~
Заменимые аминокислоты 3.664 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 1.267 г ~
Пролин 0.682 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.334 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.975 г min 16.8 г 5.8% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.97 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.004 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.986 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность смузи киви чернослив составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.4 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КИВИ ЧЕРНОСЛИВ

смузи киви чернослив богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, витамином C - 51,4 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 17,3 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 18 %

Чем полезен смузи киви чернослив

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи киви чернослив, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи киви чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты