Рецепт овсяноблин 24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин 24

Отруби пшеничные 12 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 18 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 27 г
Сыворотка творожная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин 24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.8 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1418 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 10.1% 835 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.1% 1191 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4% 2126 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 17.7% 476 г
Вода 39.2 г 2273 г 1.7% 1.4% 5798 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.2 мкг 900 мкг 9.7% 8.2% 1032 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 7.4% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.326 мг 1.8 мг 18.1% 15.2% 552 г
Витамин В4, холин 95.99 мг 500 мг 19.2% 16.2% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 10% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 5.662 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7065 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 8% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.2% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 6.2% 1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.242 мг 15 мг 8.3% 7% 1208 г
Витамин Н, биотин 11.134 мкг 50 мкг 22.3% 18.8% 449 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4728 мг 20 мг 17.4% 14.6% 576 г
Ниацин 1.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.09 мг 2500 мг 10.4% 8.8% 965 г
Кальций, Ca 58.7 мг 1000 мг 5.9% 5% 1704 г
Магний, Mg 59.85 мг 400 мг 15% 12.6% 668 г
Натрий, Na 96.34 мг 1300 мг 7.4% 6.2% 1349 г
Сера, S 106.26 мг 1000 мг 10.6% 8.9% 941 г
Фосфор, P 211.2 мг 800 мг 26.4% 22.2% 379 г
Хлор, Cl 114.82 мг 2300 мг 5% 4.2% 2003 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.444 мг 18 мг 13.6% 11.4% 736 г
Йод, I 11.39 мкг 150 мкг 7.6% 6.4% 1317 г
Кобальт, Co 4.174 мкг 10 мкг 41.7% 35.1% 240 г
Марганец, Mn 0.4725 мг 2 мг 23.6% 19.9% 423 г
Медь, Cu 92.98 мкг 1000 мкг 9.3% 7.8% 1076 г
Молибден, Mo 6.765 мкг 70 мкг 9.7% 8.2% 1035 г
Селен, Se 10.638 мкг 55 мкг 19.3% 16.2% 517 г
Фтор, F 23.89 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16743 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 3.2% 2646 г
Цинк, Zn 0.9566 мг 12 мг 8% 6.7% 1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.477 г ~
Валин 0.469 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.615 г ~
Лизин 0.482 г ~
Метионин 0.232 г ~
Метионин + Цистеин 0.421 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.705 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.429 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 1.131 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.846 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.928 г min 16.8 г 11.5% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.631 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.704 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.645 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин 24 составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.8 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 39.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 24

овсяноблин 24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 17,4 %, магнием - 15 %, фосфором - 26,4 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен овсяноблин 24

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин 24, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин 24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги