Рецепт Пита со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита со шпинатом

Тесто для питы	612 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	319 г
Вода	600 г
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	55 г
Брынза овечья	146 г
Соль столовая	5 г
Маргарин (спред), "Light Spread" компании BENECOL	22 г
Масло, рапсовое, не пенящееся, преимущественно используется для салатов, вока и легкой обжарки, покупное	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5%	1041 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.7%	918 г
Углеводы	27 г	219 г	12.3%	6.5%	811 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.3%	1000 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.3%	4059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.5 мкг	900 мкг	21.5%	11.3%	465 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	1.779 мг	5 мг	35.6%	18.7%	281 г
Лютеин + Зеаксантин	3185.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.3%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В4, холин	22.37 мг	500 мг	4.5%	2.4%	2235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	45.266 мкг	400 мкг	11.3%	5.9%	884 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.452 мг	15 мг	16.3%	8.6%	612 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.73 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.646 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7740 г
Витамин К, филлохинон	96.5 мкг	120 мкг	80.4%	42.3%	124 г
Дигидрофиллохинон	0.214 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6494 мг	20 мг	8.2%	4.3%	1213 г
Ниацин	0.489 мг	~
Бетаин	29.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.84 мг	2500 мг	6%	3.2%	1668 г
Кальций, Ca	132.98 мг	1000 мг	13.3%	7%	752 г
Кремний, Si	1.293 мг	30 мг	4.3%	2.3%	2320 г
Магний, Mg	31.31 мг	400 мг	7.8%	4.1%	1278 г
Натрий, Na	566.19 мг	1300 мг	43.6%	22.9%	230 г
Сера, S	47.55 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2103 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	7.4%	715 г
Хлор, Cl	7.32 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.3 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	29.09 мкг	~
Железо, Fe	1.162 мг	18 мг	6.5%	3.4%	1549 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	2.7%	1934 г
Марганец, Mn	0.3635 мг	2 мг	18.2%	9.6%	550 г
Медь, Cu	69.25 мкг	1000 мкг	6.9%	3.6%	1444 г
Молибден, Mo	4.04 мкг	70 мкг	5.8%	3.1%	1733 г
Никель, Ni	0.711 мкг	~
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Селен, Se	3.451 мкг	55 мкг	6.3%	3.3%	1594 г
Титан, Ti	3.56 мкг	~
Фтор, F	68.39 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5849 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7042 г
Цинк, Zn	0.3682 мг	12 мг	3.1%	1.6%	3259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.039 г	min 16.8 г	12.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.545 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.121 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.368 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.861 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.592 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.432 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.249 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.13 г	~
18:3 прочие изомеры	0.023 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.063 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.034 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.028 г	~

Энергетическая ценность Пита со шпинатом составляет 190,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	27 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА СО ШПИНАТОМ

Пита со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 80,4 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 14 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен Пита со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пита со шпинатом, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе