Рецепт котлеты картофельные с паниром и нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты картофельные с паниром и нори

Картофель (Жарка)	685 г
сыр адыгейский "Умалат"	389 г
Нори	11 г
соль йодированная	5 г
Подсолнечное масло	55 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	141 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты картофельные с паниром и нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.4%	905 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	11.6%	421 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	2.8%	1738 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.2%	3933 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.2 мкг	900 мкг	10.2%	5%	976 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	4.9%	989 г
Витамин В4, холин	12.57 мг	500 мг	2.5%	1.2%	3978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	4.214 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9492 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	7.05 мг	90 мг	7.8%	3.8%	1277 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.637 мг	15 мг	17.6%	8.6%	569 г
Витамин Н, биотин	0.536 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9328 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.5347 мг	20 мг	17.7%	8.6%	566 г
Ниацин	0.988 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.29 мг	2500 мг	14.5%	7.1%	690 г
Кальций, Ca	228.02 мг	1000 мг	22.8%	11.1%	439 г
Кремний, Si	27.705 мг	30 мг	92.4%	45.1%	108 г
Магний, Mg	24.46 мг	400 мг	6.1%	3%	1635 г
Натрий, Na	390.25 мг	1300 мг	30%	14.6%	333 г
Сера, S	103.73 мг	1000 мг	10.4%	5.1%	964 г
Фосфор, P	189 мг	800 мг	23.6%	11.5%	423 г
Хлор, Cl	349.12 мг	2300 мг	15.2%	7.4%	659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	483.2 мкг	~
Бор, B	63.7 мкг	~
Ванадий, V	82.56 мкг	~
Железо, Fe	0.732 мг	18 мг	4.1%	2%	2459 г
Йод, I	19.02 мкг	150 мкг	12.7%	6.2%	789 г
Кобальт, Co	2.814 мкг	10 мкг	28.1%	13.7%	355 г
Литий, Li	42.665 мкг	~
Марганец, Mn	0.0963 мг	2 мг	4.8%	2.3%	2077 г
Медь, Cu	82.78 мкг	1000 мкг	8.3%	4%	1208 г
Молибден, Mo	5.659 мкг	70 мкг	8.1%	3.9%	1237 г
Никель, Ni	2.77 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	277 мкг	~
Селен, Se	0.42 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	13095 г
Стронций, Sr	7.42 мкг	~
Фтор, F	19.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20725 г
Хром, Cr	5.81 мкг	50 мкг	11.6%	5.7%	861 г
Цинк, Zn	0.2654 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4521 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.766 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.666 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	1.053 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.556 г	min 16.8 г	9.3%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.686 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	16%
18:2 Линолевая (ud)	3.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность котлеты картофельные с паниром и нори составляет 205,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ С ПАНИРОМ И НОРИ

котлеты картофельные с паниром и нори богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 14,5 %, кальцием - 22,8 %, кремнием - 92,4 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 15,2 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 28,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен котлеты картофельные с паниром и нори

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты картофельные с паниром и нори, калорийность 205,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты картофельные с паниром и нори, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе