Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 70 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 70 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный горошек | 1 г |
Способ приготовления
Овощи нарезать, припустить, залить водой, готовить до готовности картофеля
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.1% | 9333 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 22.5% | 1250 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 578.5 мкг | 900 мкг | 64.3% | 180.6% | 156 г |
| бета Каротин | 3.469 мг | 5 мг | 69.4% | 194.9% | 144 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 4.2% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.323 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12037 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 9.3% | 2990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 5.6% | 4950 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7198 мг | 20 мг | 3.6% | 10.1% | 2779 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200 мг | 2500 мг | 8% | 22.5% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.5% | 4373 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 13.2% | 2123 г |
| Натрий, Na | 478.91 мг | 1300 мг | 36.8% | 103.4% | 271 г |
| Сера, S | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.1% | 5461 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 12.9% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 611.59 мг | 2300 мг | 26.6% | 74.7% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 10.7% | 2616 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 2.8% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.896 мкг | 10 мкг | 19% | 53.4% | 527 г |
| Литий, Li | 15.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 14% | 2020 г |
| Медь, Cu | 47.44 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.2% | 2108 г |
| Молибден, Mo | 2.695 мкг | 70 мкг | 3.9% | 11% | 2597 г |
| Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 171.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 76389 г |
| Фтор, F | 50.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.7% | 7902 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 12.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2153 мг | 12 мг | 1.8% | 5.1% | 5574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ
Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,3 %, бэта-каротином - 69,4 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Суп овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из моркови
- Стожки
- кекс рождественский
- ветчина по черкизовски
- Оливье с ветчиной
- сладкий пирог
- Йогурт со злаками
- Ромовая баба
- Яичный ролл
- ПИНА КОЛАДА
- Соус майонезный КАРБОНАРА
- Йогурт слобода клубника
- суп овощной мамин
- Соус "КАРБОНАРА"
- мука нутовая
- Бурый рис и овощи
- мартини
- ШОКОЛАД
- Брауни в кружке
- МАРАКУЙЯ
- БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ
- КАПУЧИНО
- Запеканка творожная с яблоками
- Сок Фрутц Frutz Апельсин j7
- пастрома из филе под кефиром
- подлива
- Варенье из айвы (мало сахара)
- Мясо с картошкой
- хлеб на закваске
- мука аморантовая
- мука соевая
- Батончик Эвалар
- Салатная заправка
- Сыр Монарх
- Суп с фрикадельки вкусвилл
- Camembert naturalny польський
- Запеканка картофельная с мясом вкусвилл
- Мусс молочный с маракуйей вкусвилл
- Куриные кексы
- запеканка с кабачком
- Самса
- Лаваш яблоко
- Сыр Российский Брюкке
- Творог Ташла 5%
- Овощи тушеные 28.01
- Котлеты из телятины
- Хлебцы гречневые
- Пшенка с тушенкой
- Sojabohnen
- Erdnusse gerostet
- Майонез 30% "Щедро"
- Чудо Шоколад-ваниль
- печенье Мадлен
- Hanfsamen
- Суп-пюре Тыквенный на курином бульоне
- Картофельный салат
- Каша полбяная
- йогурт натуральный danone
- Голень "Праздничная" (копченая)
- Каша манная на воде со сливочным маслом
- Фетакса Хохданд
- грибы жаренные с луком
- Салат с тунцом Subway
- гороховый суп с копчеными крылышками и рисом
- батончик "фруктовый хлеб"
- Творог зерненый 7%Брест-Литовск
- Киндер delice
- Творобушки
- Плов с бурым рисом, овощами и фасолью
- мясо криля
- cоус соевый Сэн Сой классический
- cоус соевый Сэн Сой для суши
- Печенье берлинское
- плов
- Экадашное сабджи: картофель, морковь, капуста, помидоры рез.
- пончики с джемом
- Корж пшенично-шоколадный с отрубями
- суп с мясом картофелем и макаронами
- Филе трески жареное
- Сырок твороженный Преображенский
- Салат помидоров, огурцов и перца
- Брынза Ферма 35%
- Сырники мои
- Творог 0.5%(Красный луч ОАО)
- Сухарики бородинские с кориандром финн крисп
- Крупа перловая Увелка
- Салат из морской капусты
- фаршированые яйца с креветками
- Тарталетка
- Запеканка с клубничным желе
- Икра лососевая Банкетная
- Халва подсолнечная глазированная Азовская
- Вино полусладкое
- Лаваш с творогом (0%)
- пончик с кремом
- льняное масло нерафинированное холодного отжима Компас здоровья
- Булгур
- Гранола 25122016
- Творожники пп
- Макароны по-флотски
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
