Рецепт Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой

Грудка цыпленка-бройлера	150 г
Помидоры (томаты), парниковые	75 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Сладкий лук, сырой	50 г
Творог нежирный 0,6%	100 г
Чеснок луковица	6 г
Масло оливковое	5 г
Петрушка	20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г

Способ приготовления

1/4 авокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.9%	800 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.4%	2000 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.2%	1685 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3127 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	3.9%	2217 г
альфа Каротин	3.649 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	4.4%	2016 г
бета Криптоксантин	6.81 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Витамин В4, холин	3.69 мг	500 мг	0.7%	0.6%	13550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	18.065 мкг	400 мкг	4.5%	3.9%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.5%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	11.95 мг	90 мг	13.3%	11.6%	753 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.9%	4559 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.233 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	4055 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	37.9%	231 г
Витамин РР, НЭ	4.005 мг	20 мг	20%	17.5%	499 г
Ниацин	2.108 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.84 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1148 г
Кальций, Ca	38.41 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2603 г
Магний, Mg	25.07 мг	400 мг	6.3%	5.5%	1596 г
Натрий, Na	111.66 мг	1300 мг	8.6%	7.5%	1164 г
Сера, S	32.9 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3040 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	10.9%	798 г
Хлор, Cl	178.1 мг	2300 мг	7.7%	6.7%	1291 г
Микроэлементы
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	4.7%	1844 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	2.736 мкг	10 мкг	27.4%	24%	365 г
Марганец, Mn	0.0659 мг	2 мг	3.3%	2.9%	3035 г
Медь, Cu	68.91 мкг	1000 мкг	6.9%	6%	1451 г
Молибден, Mo	4.231 мкг	70 мкг	6%	5.3%	1654 г
Никель, Ni	1.401 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	4.594 мкг	55 мкг	8.4%	7.4%	1197 г
Фтор, F	7.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54496 г
Хром, Cr	5.06 мкг	50 мкг	10.1%	8.8%	988 г
Цинк, Zn	0.4598 мг	12 мг	3.8%	3.3%	2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.103 г	~
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.696 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты	1.476 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	1.043 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.011 мг	~
Кампестерол	0.287 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	5.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.39 г	min 16.8 г	8.3%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.269 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С КУРИЦЕЙ, АВОКАДО И ТВОРОЖНО-ЧЕСНОЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ

Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 43,3 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с курицей, авокадо и творожно-чесночной заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе