Рецепт Салат белковый "Мужской". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат белковый "Мужской"
| Шампиньоны обжаренные | 154 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Сыр российский | 52 г |
| Майонез «Провансаль» | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый "Мужской"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.5% | 418 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 1.76 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 28409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.777 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.452 мг | 15 мг | 29.7% | 16.8% | 337 г |
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3332 мг | 20 мг | 26.7% | 15.1% | 375 г |
| Ниацин | 3.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.78 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.6% | 854 г |
| Кальций, Ca | 115.01 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.5% | 869 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 4.7% | 1206 г |
| Натрий, Na | 379.91 мг | 1300 мг | 29.2% | 16.5% | 342 г |
| Сера, S | 44.82 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2231 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
| Хлор, Cl | 14.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 8.184 мкг | 10 мкг | 81.8% | 46.2% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Медь, Cu | 54.5 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.1% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1858 г |
| Никель, Ni | 0.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Хром, Cr | 10.93 мкг | 50 мкг | 21.9% | 12.4% | 457 г |
| Цинк, Zn | 1.0597 мг | 12 мг | 8.8% | 5% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.784 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.371 г | min 16.8 г | 20.1% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый "Мужской" составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ "МУЖСКОЙ"
Салат белковый "Мужской" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,5 %, витамином E - 29,7 %, витамином PP - 26,7 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 81,8 %, хромом - 21,9 %
Чем полезен Салат белковый "Мужской"
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная с тыквой
- Чай с бергамотом без сахара
- Women's Multi
- соус Барбекю
- Турбослим батончик
- Пицца на куриной основе
- Салат с "Встреча подруг"
- Горбуша для салатов
- Торт Шоколадная симфония У Палыча
- Тунец салатный
- Печень трески Арктика
- Салат свекла+яблоко
- Чеснок с маслом
- паштет селедочный
- Бутер с маслом и сыром (48гр)
- Лосось салатный
- Каша быстрорастворимая Ясно Солнышко
- грецкий орех
- Яичница с грибами
- Detox Ball
- фарш свиной с куриным филе
- Льняные отруби
- Пшеничные отруби
- Сметанные кексы
- Фасоль красная в мультиварке
- суп овощной на курином бульоне
- Безе
- Творог Савушкин Хуторок 0%
- нут с говядиной тушеные
- Йогурт Большая кружка
- квашеная капуста
- Мушкетер
- Печень говяжья по строгановски
- макароны с филе в соусе
- Винегрет Польша
- творожное зерно
- Йогурт Растишка
- Хлеб монастырский
- пряники шоколадные
- Запеканка "Холмы под снегом"
- Свинина со специями
- галеты любятово
- Оливковое масло Olivari
- Масло Сливочное 72,5%
- хлопья гороховые
- рогалики
- Бульон
- печенье из творога
- Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"
- Хлебцы Экстра
- бразильский орех
- рис с овощами
- Шоколадный фондан
- оладушки с замороженными ягодами
- Наш оливье
- Расстегаи с сайдой
- кукурузная каша
- Салат из Кальмаров
- Зраза из Индейки
- Рис с Диким Рисом
- Печенье Слодыч "МАРИЭРТА" 1шт=4гр.
- Сырко с огурцами
- Куриное филе под сырно-яичным соусом
- намазка из сиртаки
- Крендельки соленые
- Фарш из индейки индилайт
- Тушеный картофель со свининой
- ржаной хлебец
- кешью
- Сосиски молочные "Варвикс" (Замороженные)
- Цезарь ролл
- крылья куриные
- Суп рыбный
- Картофель фри маленькая порция
- Бородинские хлебцы
- Сыр "Брест-Литовск лёгкий"
- Шоколадные кексы с кокосом
- Торт сметанник по дюкану
- Борщ
- Помидоры зеленые
- Вареники ленивые с творогом
- Оладьи из индейки
- Щука жареная
- Салат из зеленых помидоров
- Шоколад тёмный Lindt с лаймом
- Отруби ржаные
- шок сладкий остров клубника
- Макароны сладости
- Шоколад горький трюфельный элит
- Сыр фин
- Фарш говяжий
- сыр легкий 30
- Голубцы домашние
- салат закуска "летняя" Валдайский погребок
- Хрустящие крылышки острые 300 г (7 штук)
- Творог домашний
- Пирог (майонез+сметана+мясо)
- Малина варенье
- морковь деликатесная по-корейски скатерть-самобранка
- Котлета говяжья с кабачком
Метки: Как приготовить Салат белковый "Мужской", калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый "Мужской", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
