Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с тыквой
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 450 г |
| Вода | 450 г |
| Тыква (Варка без слива) | 320 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 23 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4% | 2452 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 11.4% | 863 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10.2% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.672 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2151 мг | 20 мг | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.68 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.6% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 76.64 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.6% | 1305 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1871 г |
| Натрий, Na | 200.4 мг | 1300 мг | 15.4% | 15.2% | 649 г |
| Сера, S | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6075 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 9.8% | 998 г |
| Хлор, Cl | 325.41 мг | 2300 мг | 14.1% | 13.9% | 707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3543 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 17.6% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1605 г |
| Медь, Cu | 111.77 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11% | 895 г |
| Молибден, Mo | 5.044 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.1% | 1388 г |
| Никель, Ni | 0.978 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4269 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.4785 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Каша пшенная с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с бергамотом без сахара
- Women's Multi
- соус Барбекю
- Турбослим батончик
- Пицца на куриной основе
- Салат с "Встреча подруг"
- Горбуша для салатов
- Торт Шоколадная симфония У Палыча
- Тунец салатный
- Печень трески Арктика
- Салат свекла+яблоко
- Чеснок с маслом
- паштет селедочный
- Бутер с маслом и сыром (48гр)
- Лосось салатный
- Каша быстрорастворимая Ясно Солнышко
- грецкий орех
- Яичница с грибами
- Detox Ball
- фарш свиной с куриным филе
- Льняные отруби
- Пшеничные отруби
- Сметанные кексы
- Фасоль красная в мультиварке
- суп овощной на курином бульоне
- Безе
- Творог Савушкин Хуторок 0%
- нут с говядиной тушеные
- Йогурт Большая кружка
- квашеная капуста
- Мушкетер
- Печень говяжья по строгановски
- макароны с филе в соусе
- Винегрет Польша
- творожное зерно
- Йогурт Растишка
- Хлеб монастырский
- пряники шоколадные
- Запеканка "Холмы под снегом"
- Свинина со специями
- галеты любятово
- Оливковое масло Olivari
- Масло Сливочное 72,5%
- хлопья гороховые
- рогалики
- Бульон
- печенье из творога
- Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"
- Хлебцы Экстра
- бразильский орех
- рис с овощами
- Шоколадный фондан
- оладушки с замороженными ягодами
- Наш оливье
- Расстегаи с сайдой
- кукурузная каша
- Салат из Кальмаров
- Зраза из Индейки
- Рис с Диким Рисом
- Печенье Слодыч "МАРИЭРТА" 1шт=4гр.
- Сырко с огурцами
- Куриное филе под сырно-яичным соусом
- намазка из сиртаки
- Крендельки соленые
- Фарш из индейки индилайт
- Тушеный картофель со свининой
- ржаной хлебец
- кешью
- Сосиски молочные "Варвикс" (Замороженные)
- Цезарь ролл
- крылья куриные
- Суп рыбный
- Картофель фри маленькая порция
- Бородинские хлебцы
- Сыр "Брест-Литовск лёгкий"
- Шоколадные кексы с кокосом
- Торт сметанник по дюкану
- Борщ
- Помидоры зеленые
- Вареники ленивые с творогом
- Оладьи из индейки
- Щука жареная
- Салат из зеленых помидоров
- Шоколад тёмный Lindt с лаймом
- Отруби ржаные
- шок сладкий остров клубника
- Макароны сладости
- Шоколад горький трюфельный элит
- Сыр фин
- Фарш говяжий
- сыр легкий 30
- Голубцы домашние
- салат закуска "летняя" Валдайский погребок
- Хрустящие крылышки острые 300 г (7 штук)
- Творог домашний
- Пирог (майонез+сметана+мясо)
- Малина варенье
- морковь деликатесная по-корейски скатерть-самобранка
- Котлета говяжья с кабачком
- Каша ячневая 1:4
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
