Рецепт куриные грудки в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриные грудки в духовке

Куриная грудка (филе)	400 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Грибы шампиньоны, сырые	120 г
Сыр плавленый, российский	90 г
Лук репчатый	75 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	8 г

Способ приготовления

Грудку помыть, нарезать на куски, как на отбивные. Посолить, поперчить.Помидоры нарезать кружочками. Грибы с луком обжарить на оливковом масле. Добавить тертый плавленый сырок. Противень застелить бумагой для выпекания. Выложить грудки. На них кружочек помидора. На помидор грибы с сыром. Запекать при 180 градусов 30-40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные грудки в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	14.5%	528 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.3%	747 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.4%	3157 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	5.7%	1337 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.6%	4717 г
бета Криптоксантин	0.461 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.6%	1161 г
Витамин В4, холин	4.11 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	7.341 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5449 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	3.5%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	3.4%	2239 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.614 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8143 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	6.4515 мг	20 мг	32.3%	24.7%	310 г
Ниацин	5.334 мг	~
Бетаин	1.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.17 мг	2500 мг	11.6%	8.9%	865 г
Кальций, Ca	95.19 мг	1000 мг	9.5%	7.3%	1051 г
Магний, Mg	51.95 мг	400 мг	13%	9.9%	770 г
Натрий, Na	609.04 мг	1300 мг	46.8%	35.8%	213 г
Сера, S	31.6 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3165 г
Фосфор, P	185.9 мг	800 мг	23.2%	17.8%	430 г
Хлор, Cl	725.66 мг	2300 мг	31.6%	24.2%	317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	5.7%	1354 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	5.672 мкг	10 мкг	56.7%	43.4%	176 г
Марганец, Mn	0.1246 мг	2 мг	6.2%	4.7%	1605 г
Медь, Cu	152.31 мкг	1000 мкг	15.2%	11.6%	657 г
Молибден, Mo	7.443 мкг	70 мкг	10.6%	8.1%	940 г
Никель, Ni	1.831 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	3.823 мкг	55 мкг	7%	5.4%	1439 г
Фтор, F	5.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Хром, Cr	12.79 мкг	50 мкг	25.6%	19.6%	391 г
Цинк, Zn	1.2282 мг	12 мг	10.2%	7.8%	977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.872 г	~
Аргинин*	0.966 г	~
Валин	0.776 г	~
Гистидин*	0.769 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	1.178 г	~
Лизин	1.434 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.421 г	~
Треонин	0.646 г	~
Триптофан	0.247 г	~
Фенилаланин	0.619 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.953 г	~
Заменимые аминокислоты	1.599 г	~
Аланин	0.708 г	~
Аспарагиновая кислота	1.149 г	~
Гидроксипролин	0.101 г	~
Глицин	0.496 г	~
Глутаминовая кислота	1.881 г	~
Пролин	0.744 г	~
Серин	0.799 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.843 мг	~
Кампестерол	0.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.979 г	min 16.8 г	17.7%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.559 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность куриные грудки в духовке составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГРУДКИ В ДУХОВКЕ

куриные грудки в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 32,3 %, калием - 11,6 %, магнием - 13 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 31,6 %, кобальтом - 56,7 %, медью - 15,2 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен куриные грудки в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриные грудки в духовке, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные грудки в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе