Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
макароны фузилли | 450 г |
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.2 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9% | 447 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 7.3% | 549 г |
Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7170 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.4% | 2961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6614 мг | 20 мг | 23.3% | 9.3% | 429 г |
Ниацин | 4.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.96 мг | 2500 мг | 5.1% | 2% | 1969 г |
Кальций, Ca | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 28736 г |
Магний, Mg | 37.39 мг | 400 мг | 9.3% | 3.7% | 1070 г |
Натрий, Na | 26.09 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 4983 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 1.4% | 2956 г |
Кобальт, Co | 3.913 мкг | 10 мкг | 39.1% | 15.7% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Медь, Cu | 34.78 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.4% | 2875 г |
Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.7% | 1464 г |
Хром, Cr | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 8.7% | 460 г |
Цинк, Zn | 0.5652 мг | 12 мг | 4.7% | 1.9% | 2123 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
Лизин | 1.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность макароны с филе курицы составляет 249,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.2 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 39.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 31.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|