Рецепт Салат из капусты,огурцов, перца и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты,огурцов, перца и сыра
| Сыр, гауда | 300 г |
| Перец болгарский, сырой | 400 г |
| Капуста белокочанная | 800 г |
| Огурец, грунтовый | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты,огурцов, перца и сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.6% | 1767 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10% | 1514 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.6% | 2711 г |
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 7.7% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.826 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.4% | 2377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 10.1% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.29 мг | 90 мг | 39.2% | 59.3% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 43.1% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6155 мг | 20 мг | 3.1% | 4.7% | 3249 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.3 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.4% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 118.09 мг | 1000 мг | 11.8% | 17.9% | 847 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2353 г |
| Натрий, Na | 114.3 мг | 1300 мг | 8.8% | 13.3% | 1137 г |
| Сера, S | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.8% | 2203 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 19.2% | 787 г |
| Хлор, Cl | 21.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3403 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 21% | 719 г |
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 12% | 1260 г |
| Медь, Cu | 85.57 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 3.826 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.3% | 1830 г |
| Селен, Se | 2.152 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.9% | 2556 г |
| Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42599 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.6% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.7748 мг | 12 мг | 6.5% | 9.8% | 1549 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из капусты,огурцов, перца и сыра составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ,ОГУРЦОВ, ПЕРЦА И СЫРА
Салат из капусты,огурцов, перца и сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,2 %, витамином K - 28,5 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Салат из капусты,огурцов, перца и сыра
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто для пиццы
- Пицца с фаршем болоньезе
- Гжижек
- Пицца сырная
- Сыр Грация Славия 20%
- Тыква в лаваше
- гейнер
- Щи с грибами
- рыбное масло
- хорчо
- кекс с маком
- Батончик мюсли кокос и шоколад
- картофель жареный с грибами
- Поджарка из свинины
- овсянка
- CHOCOLATE мол. шок. с фундуком
- куриные отбивные
- Вафли апельсинные на фруктозе
- вареный картофель
- йогурт чудо
- Картофель с яйцом в духовке
- Грибы жареные
- вохдушный творожок
- Окунь в маринаде
- кукурузные хлопья
- овсянка
- протеиновые бантончики
- сыр творожный натура
- протеин ванильный
- Салат_тыква+морковь+мед+орехи
- чай с имбирем и лимоном
- Хлебцы житные
- филе индейки с овощами
- Вареники с картошкой и печенкой
- Вареники с творогом
- Творог Яготинский 5%
- желе из молока
- Десерт Чудо вишня
- Милка карамель
- горячий шоколад
- Витушка с корицей
- телятина отверная
- сельдерей с мясом
- Сhoco Pie
- Ундевит
- Сыр Маасдам
- Омлет с помидорами и сыром
- рыба под сыром
- салат с сельдереем
- Бутерброд с сырной массой
- Аджаб сандал
- Мюсли "Эпоха злаков" 4 злака
- Рыба на пару
- ленивые вареники
- Простой молочный кекс (суховат)
- Маффины шоколадные (слишком сладкие)
- Nesquik, напиток быстрорастворимый с какао.ю витаминами и железом
- Смузи (банановый, правильный)
- MD Огурцы Соленые GUTAROM в вакуумной упаковке - Castraveti Murati 4840494000843
- Вафли "Наполитанки" шоколадные
- Овощная смесь от 24.09.13
- творожные булочки
- Сырники из творога
- Каша Ячневая
- Бутер с плавл.сыром и помидором
- Продукт плавленный Янтарный к завтраку
- MD Творог Касуца Меа 0% - Braza Proaspata de Vaca DEGRESATA - Casuta Mea
- Новый рецепт
- Хлопья 4 злака "Ясно солнышко"
- бутерброд с сливочным сыром
- хлебные палочки с сыром
- Рис по восточному
- коктейль молочный с бананом
- Рецепт вяленое мясо
- Кофе растворимый с 2 кус. сахара
- Мойва копченая
- Вомер копченый
- мюсли с яблоком
- Творог Простоквашино 2%
- Сметана Валио легкая 10%
- Пшеничная крупа Увелка
- свинина
- Маковый торт ”Царица Эстер”
- лимон с имберем
- Хлебцы ЭкоХлеб: с изюмом и курагой
- ленивые голубцы
- батончик мюсли с малиной и злаками Fit Bio musli
- арахисовое масло
- Фасоль белая варенная
- Пшонная каша
- салат 2409
- Шарлотка
- Шоколадная паста «Nutella»
- Салат из помидор
- Сметана "Кубанская Буренка" 20%
- Хлебцы из цельного зерна
- Нежный садовый зеленый ГОРОШЕК "Зеленый Великан"
- Котлеты куриные с морковкой
- Кофе Nescafe Gold
- зразы из курицы с сыром
Метки: Как приготовить Салат из капусты,огурцов, перца и сыра, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты,огурцов, перца и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
