Рецепт Запеканка из кабачков,фарша и грибов.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков,фарша и грибов.

Шампиньоны жаренные с луком на подсолнечном масле	40 г
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	80 г
йогурт 0,1 мой	60 г
Кабачок (Запекание)	34 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	31 г
Масло подсолнечное	3 г
Укроп, свежий	3 г
Перец красный сладкий (Жарка)	30 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г

Способ приготовления

Ochen" vkusno,s Odnoklassnikov

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков,фарша и грибов.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.8%	854 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.7%	1120 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	2.3%	4826 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	5.6%	1978 г
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	5.3%	2033 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.7%	1636 г
Витамин В4, холин	18.93 мг	500 мг	3.8%	4.1%	2641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	9.9%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	14%	784 г
Витамин В9, фолаты	7.371 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5427 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	5.7%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	18.72 мг	90 мг	20.8%	22.7%	481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	5.5%	1984 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26042 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.502 мг	20 мг	12.5%	13.6%	799 г
Ниацин	0.222 мг	~
Бетаин	1.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.91 мг	2500 мг	11.2%	12.2%	893 г
Кальций, Ca	9.74 мг	1000 мг	1%	1.1%	10267 г
Магний, Mg	12.99 мг	400 мг	3.2%	3.5%	3079 г
Натрий, Na	25.39 мг	1300 мг	2%	2.2%	5120 г
Сера, S	1.41 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	70922 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	10.7%	1018 г
Хлор, Cl	9.19 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	25027 г
Микроэлементы
Бор, B	13.5 мкг	~
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	3.1%	3557 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	22059 г
Кобальт, Co	1.148 мкг	10 мкг	11.5%	12.6%	871 г
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.5%	3175 г
Медь, Cu	46.2 мкг	1000 мкг	4.6%	5%	2165 г
Молибден, Mo	0.822 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8516 г
Никель, Ni	1.527 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	4.542 мкг	55 мкг	8.3%	9.1%	1211 г
Фтор, F	3.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	127389 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.7%	3937 г
Цинк, Zn	0.6772 мг	12 мг	5.6%	6.1%	1772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.404 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.059 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.758 г	min 16.8 г	10.5%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.521 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.311 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.231 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков,фарша и грибов. составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ,ФАРША И ГРИБОВ.

Запеканка из кабачков,фарша и грибов. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 20,8 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Запеканка из кабачков,фарша и грибов.

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков,фарша и грибов., калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков,фарша и грибов., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе