Рецепт хлопья гречневые на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлопья гречневые на воде

Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) 100 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

вода.гречиха

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлопья гречневые на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 4.8% 1357 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2% 3294 г
Углеводы 28.8 г 219 г 13.2% 8.6% 760 г
Пищевые волокна 7.3 г 20 г 36.5% 23.9% 274 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.7% 3846 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 4.8% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.1% 3103 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 5.9% 1111 г
Витамин В9, фолаты 14.815 мкг 400 мкг 3.7% 2.4% 2700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3546 г
Витамин РР, НЭ 2.9524 мг 20 мг 14.8% 9.7% 677 г
Ниацин 1.754 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.61 мг 2500 мг 6.7% 4.4% 1483 г
Кальций, Ca 42.57 мг 1000 мг 4.3% 2.8% 2349 г
Кремний, Si 63.492 мг 30 мг 211.6% 138.3% 47 г
Магний, Mg 134.52 мг 400 мг 33.6% 22% 297 г
Натрий, Na 412.18 мг 1300 мг 31.7% 20.7% 315 г
Сера, S 44.76 мг 1000 мг 4.5% 2.9% 2234 г
Фосфор, P 174 мг 800 мг 21.8% 14.2% 460 г
Хлор, Cl 682.12 мг 2300 мг 29.7% 19.4% 337 г
Микроэлементы
Бор, B 386.2 мкг ~
Ванадий, V 89.95 мкг ~
Железо, Fe 4.335 мг 18 мг 24.1% 15.8% 415 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
Кобальт, Co 2.063 мкг 10 мкг 20.6% 13.5% 485 г
Марганец, Mn 0.9347 мг 2 мг 46.7% 30.5% 214 г
Медь, Cu 352.39 мкг 1000 мкг 35.2% 23% 284 г
Молибден, Mo 21.534 мкг 70 мкг 30.8% 20.1% 325 г
Стронций, Sr 160.85 мкг ~
Титан, Ti 47.62 мкг ~
Фтор, F 70.37 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5684 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 4.1% 1577 г
Цинк, Zn 1.472 мг 12 мг 12.3% 8% 815 г
Цирконий, Zr 13.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.302 г ~
Аспарагиновая кислота 0.614 г ~
Глицин 0.407 г ~
Глутаминовая кислота 0.868 г ~
Пролин 0.354 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 31.746 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.323 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.582 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.556 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность хлопья гречневые на воде составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 28.8 г -%
Пищевые волокна 7.3 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ ГРЕЧНЕВЫЕ НА ВОДЕ

хлопья гречневые на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,8 %, кремнием - 211,6 %, магнием - 33,6 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 29,7 %, железом - 24,1 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 46,7 %, медью - 35,2 %, молибденом - 30,8 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен хлопья гречневые на воде

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить хлопья гречневые на воде, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлопья гречневые на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы