Рецепт гречка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с курицей

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	230 г
Морковь припущенная по 1-214	100 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	252 г
Кетчуп	70 г
Соевый соус	30 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	18 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.5%	1101 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.5%	2333 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.5%	1904 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11%	952 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.4%	3003 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.9 мкг	900 мкг	15.8%	16.5%	634 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.853 мг	5 мг	17.1%	17.8%	586 г
Ликопин	675.817 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.3%	3103 г
Витамин В4, холин	12.78 мг	500 мг	2.6%	2.7%	3912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.9%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	6.332 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6317 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.4%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.481 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3119 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.6739 мг	20 мг	13.4%	14%	748 г
Ниацин	0.711 мг	~
Бетаин	0.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.04 мг	2500 мг	4.9%	5.1%	2049 г
Кальций, Ca	10.59 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9443 г
Кремний, Si	13.773 мг	30 мг	45.9%	47.9%	218 г
Магний, Mg	41.34 мг	400 мг	10.3%	10.8%	968 г
Натрий, Na	190.18 мг	1300 мг	14.6%	15.2%	684 г
Сера, S	15.5 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6452 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	10.5%	989 г
Хлор, Cl	6.37 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	36107 г
Микроэлементы
Бор, B	59.5 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	7.7%	1345 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	5.5%	1898 г
Марганец, Mn	0.2736 мг	2 мг	13.7%	14.3%	731 г
Медь, Cu	121.96 мкг	1000 мкг	12.2%	12.7%	820 г
Молибден, Mo	5.849 мкг	70 мкг	8.4%	8.8%	1197 г
Никель, Ni	1.717 мкг	~
Селен, Se	4.886 мкг	55 мкг	8.9%	9.3%	1126 г
Титан, Ti	5.61 мкг	~
Фтор, F	58.61 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6825 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7353 г
Цинк, Zn	0.5105 мг	12 мг	4.3%	4.5%	2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	1.078 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.088 мг	~
Кампестерол	2.296 мг	~
Стигмастерол	0.68 мг	~
бета Ситостерол	16.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.69 г	min 16.8 г	4.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.969 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.913 г	~
18:2 прочие изомеры	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.647 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность гречка с курицей составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ

гречка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 45,9 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,2 %

Чем полезен гречка с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка с курицей, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе