Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 179 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.2% | 12667 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 13.4% | 2074 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 13.7% | 2041 г |
бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 14.8% | 1880 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.9% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 13.7% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 9.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 7.477 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.3% | 5350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.47 мг | 90 мг | 15% | 41.9% | 668 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.374 мг | 15 мг | 9.2% | 25.7% | 1092 г |
Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.9% | 4864 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 27.1% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4452 мг | 20 мг | 2.2% | 6.1% | 4492 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.59 мг | 2500 мг | 8.6% | 24% | 1165 г |
Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8354 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 11.7% | 2398 г |
Натрий, Na | 110.28 мг | 1300 мг | 8.5% | 23.7% | 1179 г |
Сера, S | 6.15 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16260 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 11.2% | 2516 г |
Хлор, Cl | 29.23 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.6% | 7869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 7.5% | 3696 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 86% | 325 г |
Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 10.1% | 2774 г |
Медь, Cu | 56.49 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 15.6% | 1770 г |
Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14.2% | 1950 г |
Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16035 г |
Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 38986 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 14.2% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.1028 мг | 12 мг | 0.9% | 2.5% | 11673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 10.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 38.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салатик составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.8 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|