Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 7 г |
Лещ | 262 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 17.4% | 328 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.8% | 583 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.6% | 2211 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.3% | 1324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.953 мг | 15 мг | 19.7% | 11.3% | 508 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4166 мг | 20 мг | 42.1% | 24% | 238 г |
Ниацин | 4.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.74 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.2% | 695 г |
Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2946 г |
Магний, Mg | 40.73 мг | 400 мг | 10.2% | 5.8% | 982 г |
Натрий, Na | 95.03 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.2% | 1368 г |
Сера, S | 232.13 мг | 1000 мг | 23.2% | 13.2% | 431 г |
Фосфор, P | 298.7 мг | 800 мг | 37.3% | 21.3% | 268 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 1.3% | 4423 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.254 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.095 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлещик жареный составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.1 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|