Рецепт Творожно-апельсиновая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-апельсиновая запеканка
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Крупа манная | 20 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Апельсин | 100 г |
Способ приготовления
все компоненты соединить, тщательно перемешать и выпекать в микроволновой печи 12 минут
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-апельсиновая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 6.8% | 1253 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 70.08 мг | 500 мг | 14% | 11.9% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 7.5% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.628 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 13% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.5% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 5.082 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.6% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1578 мг | 20 мг | 10.8% | 9.1% | 927 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.82 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 86.34 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.3% | 1158 г |
| Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Натрий, Na | 55.96 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2323 г |
| Сера, S | 54.32 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1841 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 13.3% | 637 г |
| Хлор, Cl | 64.07 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2148 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 3.991 мкг | 10 мкг | 39.9% | 33.8% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Медь, Cu | 41.27 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.5% | 2423 г |
| Молибден, Mo | 3.088 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.7% | 2267 г |
| Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.073 мкг | 55 мкг | 14.7% | 12.4% | 681 г |
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21425 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4296 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-апельсиновая запеканка составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно-апельсиновая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 14 %, витамином C - 15,4 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Творожно-апельсиновая запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощная смесь от 29.05.16
- Куриный суп
- Хрутка хлопья
- слойка с яблоками
- Хлеб Lulu белый
- Салат из капусты с диким луком и щавелем
- Сандвич с сыром и колбасой
- йогурт клубничный ПРОСТОКВАШИНО 480гр
- Цикорий
- Колбаса Salami Khazan
- Тушеная капуста с морковью
- панангин 1шт
- тесто дрож.
- кероб
- Пирог с картошкой
- Формула молодости
- каша кукурузная
- СУПЕР СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА
- фасоль романо
- Каша овсянная на воде
- Чай
- буженина таврия
- салат свекла с черносливом
- салат с редисом
- Соус болонез
- Макароны с фаршем
- филе кур+рис
- Карбонат
- Хлеб зерновой Финский, Лента
- печенье мрия
- Рис отварной с раст маслом (дома)
- паштет куриный
- ламинария
- Фундук
- Кусочница из яиц, молока и булки с отрубями
- спирулина ВЭЛ
- конфеты мятные after eight
- Смесь для завтрака
- конфеты halloren
- направит
- кокосовое молоко alpro
- Овсянка
- черешня
- Котлетка из домашнего фарша
- Хлеб вафильный
- молочный коктейль
- Азиатский кисло сладкий кальве
- Картофель в мундире с зеленым луком и оливковым маслом
- сосиска куриная своя
- Салат картоф редиска щав яйц лук
- Активиа Супер-фрукты клубника-земляника
- Смесь бобовая "Суп-пюре","Bravolli" 350 гр.
- булочка баварская
- Крем-суп гороховый
- салат с редисом с маслом
- Творог Обезжиренный "Веселый молочник"
- Рис овощами
- капуста тушеная в мульте
- кофе фрапе
- котлета из куриного фарша с грибами
- Овсянная
- мазилка
- рулет бесквитный с масляным кремом
- Свекла-морковь..
- булочка кайзер
- Воппер дж
- фарш на манты
- тесто на манты
- Сыр львиное сердце
- манты
- Мороженое 48 коп с клюквенным морсом
- Смузи(банан-клубника)
- салат из помидоров и репчатого лука
- Блины
- отА до ЦИНКА (допельгерц-актив)
- сыр Легкий ("Тысяча озер")
- окрошка
- хлеб ржаной с подсолнечником
- АЕвит
- ПЕЧЕНЬЕ домашнее
- Морковный кекс с корицей
- Кукурузные оладьи
- Овсянка с малиной и клюквой (Goody)
- запеканка из скумбрии
- печень кролика
- Омлет в пакете
- печень кролика
- Киноа
- Печенье с джемом
- Шотл хлеб, масло,сыр
- кекс уфмский
- Лещ в горчичном соусе
- Пельмени в бульоне
- Блинчики
- багет французкий
- тесто дрожживое
- Конфета вафели в шоколаде Коровка
- Пирожное Корзинка
- Мюсли виталити шоколадные
- Сыр "Morski" (Swiatowid. Biedronka)
Метки: Как приготовить Творожно-апельсиновая запеканка, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-апельсиновая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
