Рецепт Маффины с курагой черносливом и гр орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины с курагой черносливом и гр орехом

Йогурт из молока 0,5-1% и активиа	150 г
Отруби пшеничные	10 г
Отруби ржаные	5 г
Овсяные отруби, сырые	10 г
Пищевая сода	1 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Фруктоза	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины с курагой черносливом и гр орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.8 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.7%	1490 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.3%	4308 г
Углеводы	37 г	219 г	16.9%	9.5%	592 г
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	17.9%	313 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	1.1%	5108 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	3.6%	1531 г
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	3.9%	1425 г
Лютеин + Зеаксантин	5.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5%	1111 г
Витамин В4, холин	15 мг	500 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	4.609 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8679 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4.4%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.477 мг	15 мг	9.8%	5.5%	1016 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.896 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2637 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1837 мг	20 мг	10.9%	6.1%	916 г
Ниацин	1.189 мг	~
Бетаин	0.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	619.95 мг	2500 мг	24.8%	13.9%	403 г
Кальций, Ca	126.13 мг	1000 мг	12.6%	7%	793 г
Кремний, Si	2.468 мг	30 мг	8.2%	4.6%	1216 г
Магний, Mg	80.15 мг	400 мг	20%	11.2%	499 г
Натрий, Na	125.36 мг	1300 мг	9.6%	5.4%	1037 г
Сера, S	17.18 мг	1000 мг	1.7%	1%	5821 г
Фосфор, P	154.4 мг	800 мг	19.3%	10.8%	518 г
Хлор, Cl	65.19 мг	2300 мг	2.8%	1.6%	3528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Железо, Fe	2.128 мг	18 мг	11.8%	6.6%	846 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2389 г
Кобальт, Co	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	3%	1859 г
Марганец, Mn	0.2922 мг	2 мг	14.6%	8.2%	684 г
Медь, Cu	31.87 мкг	1000 мкг	3.2%	1.8%	3138 г
Молибден, Mo	2.963 мкг	70 мкг	4.2%	2.3%	2362 г
Олово, Sn	7.7 мкг	~
Селен, Se	2.616 мкг	55 мкг	4.8%	2.7%	2102 г
Стронций, Sr	10.07 мкг	~
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33755 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4202 г
Цинк, Zn	0.4037 мг	12 мг	3.4%	1.9%	2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.088 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Маффины с курагой черносливом и гр орехом составляет 178,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	37 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	44.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ С КУРАГОЙ ЧЕРНОСЛИВОМ И ГР ОРЕХОМ

Маффины с курагой черносливом и гр орехом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 24,8 %, кальцием - 12,6 %, магнием - 20 %, фосфором - 19,3 %, железом - 11,8 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Маффины с курагой черносливом и гр орехом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины с курагой черносливом и гр орехом, калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины с курагой черносливом и гр орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе