Рецепт омлет с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с зелёным горошком

Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли	150 г
Масло оливковое	7 г
Лук репчатый (Жарка)	94 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	58 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	34 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр Маасдам	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.5%	854 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.3%	789 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3%	2433 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	13.1%	556 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2.1%	3408 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	8.2%	890 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	9.836 мкг	~
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	9.1%	800 г
Лютеин + Зеаксантин	1180.328 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	8%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	8.3%	874 г
Витамин В4, холин	65.6 мг	500 мг	13.1%	9.6%	762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	5.5%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	33.244 мкг	400 мкг	8.3%	6.1%	1203 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	5.3%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	3.1%	2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3205 г
гамма Токоферол	1.215 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.899 мкг	50 мкг	9.8%	7.2%	1021 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	7.2%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.901 мг	20 мг	9.5%	6.9%	1052 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.87 мг	2500 мг	5.6%	4.1%	1775 г
Кальций, Ca	33.43 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	2991 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	3.2%	2260 г
Натрий, Na	336.78 мг	1300 мг	25.9%	18.9%	386 г
Сера, S	75.53 мг	1000 мг	7.6%	5.5%	1324 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	8.4%	868 г
Хлор, Cl	447.95 мг	2300 мг	19.5%	14.2%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.3 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Железо, Fe	1.465 мг	18 мг	8.1%	5.9%	1229 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.7%	2722 г
Кобальт, Co	3.652 мкг	10 мкг	36.5%	26.6%	274 г
Марганец, Mn	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.9%	926 г
Медь, Cu	102.73 мкг	1000 мкг	10.3%	7.5%	973 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	2.4%	3033 г
Никель, Ni	0.925 мкг	~
Рубидий, Rb	146.7 мкг	~
Селен, Se	6.52 мкг	55 мкг	11.9%	8.7%	844 г
Фтор, F	20.01 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19990 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2924 г
Цинк, Zn	0.8322 мг	12 мг	6.9%	5%	1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.492 г	min 16.8 г	14.8%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.536 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность омлет с зелёным горошком составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

омлет с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 13,1 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 36,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен омлет с зелёным горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с зелёным горошком, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе