Рецепт Салат"Утренний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат"Утренний"
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат"Утренний"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.6% | 974 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.4% | 824 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2745 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 17.7% | 583 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 15.2% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 150.4 мг | 500 мг | 30.1% | 31% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 17.9% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.791 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 13.4% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 12.277 мкг | 50 мкг | 24.6% | 25.3% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4792 мг | 20 мг | 7.4% | 7.6% | 1352 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.16 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.8% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 39.49 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2532 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3101 г |
| Натрий, Na | 81.87 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.5% | 1588 г |
| Сера, S | 103.71 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.7% | 964 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 16.2% | 637 г |
| Хлор, Cl | 91.92 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 8.1% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 5.892 мкг | 10 мкг | 58.9% | 60.6% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11696 г |
| Медь, Cu | 48.91 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5% | 2045 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.2% | 1980 г |
| Селен, Se | 18.803 мкг | 55 мкг | 34.2% | 35.2% | 293 г |
| Фтор, F | 32.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12342 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.654 мг | 12 мг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат"Утренний" составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ"УТРЕННИЙ"
Салат"Утренний" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином D - 13 %, витамином H - 24,6 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 58,9 %, селеном - 34,2 %
Чем полезен Салат"Утренний"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из моской капусты Здоровье
- салат из помидоров
- овсянка
- чай
- Йогурт Фруате 1,5%
- гавайская смесь
- Израильский сироп
- индейка заливная
- Салат сельдерей
- творожные оладьи
- Сосиски ганноверские
- Картофель по закарпатски
- заливное из индейки 225
- перловка вареная
- Блинчик с грибами "Теремок"
- Каша every day
- Котлета "По-киевски" Троекурово
- Фолиевая кислота
- Куриные котлеты с тыквой, зеленью и сыром
- 10.05.20 Борщ
- Мороженое Топ шоколадный
- Омлет
- Творожно-смородиновый крамбл
- Пловчик со свининой и рисом басмати
- кунжут
- сосиски троиц.
- овсяные хлопья
- овсянно блин
- Исландский йогурт Skyr с вишнями (Baltais)
- перловка с грибами
- суп гороховый
- Котлеты "По-Киевски"
- Творог Мяснов 5%
- гречневые вафли
- Рагу овощное с фасолью
- Витамины для беременных Доппельгерц
- батончик Corny Big злаковый
- Хлеб цельноцерновой Мяснов
- суп-пюре тыквенный
- пирог тертый
- супчик лёгкий
- Стейк из семги
- Торт Киевский
- Протеин Whey половина ложки
- Вегетарианские рыба
- Чечевичные котлетки
- семга-Ашан
- Йогурт с клубникой fruttis
- Лаваш с мясом
- творог-кировский 5%
- салат виктор
- Сырники
- Хлеб ржаной с изюмом, Урожай
- Вареники (картошка )
- Суп постный с фасолью
- салат овощной
- Печенье с кокосом granola
- панкейк из нут
- коктейль
- куринный бульон
- пирожок с картошкой
- каша гречневая на воде
- Клубничный смузи
- Горчица американская Торчин
- Ветчина Балтийская КПК
- Окорочка запеченые в духовке
- Конфеты Коркунов
- Гороховый суп
- Гречка отварная "Юлия"
- Сыр плавленый пикантный с наполнителем "Шампиньоны", Здравушка
- Отруби овсяные экструдированные
- лечо дом конс.
- Шоколад 70% Россия Щедрая Душа
- салат с пекинской капустой
- Рыбный киш
- творожники
- Зефир в шоколаде КФ Надежда
- каша пшенная с тыквой
- Завтрак лакс, шпинат, яйца18.03
- Каша рисовая
- перец фаршированный
- Борщ без мяса
- мамины пирожки
- макароны с сосисками
- курица порционные кусочки (обжарена, протушена)
- молоко сгущенное алексеевское
- Салат из огурцов и помидор с салатом
- творог плавленный
- Запеканка из творога с бананом и геркулесом 440 гр
- сухари с сахаром и изюмом чудесный край
- Салат с огурцами
- Витамины Феррум Лек (железо)
- хлеб заварной
- Гречневые оладьи
- Витамин А, Е (Аевит)
- Борщ с рубленным мясом "Теремок"
- йогурт фермерский
- Американская овощная смесь"краски лета"
- суп с потрохами и чечевицей
- СУП-КРЕМ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ЦУКИНИ
Метки: Как приготовить Салат"Утренний", калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат"Утренний", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
