Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 400 г |
| Банан | 360 г |
| Груша | 400 г |
| Помело, сырое | 650 г |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 9.1% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 10843 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 3.155 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.107 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12874 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 42.4% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4921 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 4064 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.08 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.7% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.9% | 4189 г |
| Кремний, Si | 1.165 мг | 30 мг | 3.9% | 6.3% | 2575 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 6.7% | 2443 г |
| Натрий, Na | 14.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 8838 г |
| Сера, S | 1.17 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 85470 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5.2% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 0.19 мг | 2300 мг | 1210526 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 6% | 2671 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 1.942 мкг | 10 мкг | 19.4% | 31.5% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.2792 мг | 2 мг | 14% | 22.7% | 716 г |
| Медь, Cu | 58.45 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.4% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.3% | 7209 г |
| Никель, Ni | 3.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20221 г |
| Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 171674 г |
| Цинк, Zn | 0.1117 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,1 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 14 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с морепродктами
- Блины суфле
- сырники с кунжутом в духовке
- Суп с картофельными клецками
- чай черный 280
- Блин с курицей
- Облепиховый морс
- Оладьи (тыква+яблоко+банан)
- Сибирская клетчатка с ябл.
- Отруби пшеничные экструдированные ОГО
- Блины с зеленью
- хлеб на кефире
- Блины с сыром
- сандерс
- майонез Янта легкий
- Окорочок цыпленка-бройлера копчено-вареный
- йогурт Семенишна натуральный
- Суп капустно-рисовый
- овощное рагу
- сельдь под шубой
- салат из квашенной капусты
- абрикосовое варенье
- Пирог из варенья
- творог савушкин хуторок 1%
- Смесь специй 13.03.16
- бисквит
- Курица в мульте 13.03.16
- бисквит с фруктами и желе
- батон нарезной Дарница
- рулет из курицы
- Элевит
- Блинчики с яблоком
- Изюм в шоколадной глазури
- Сок яблочно-виноградный Садочок
- Кофе 3 в 1 Нескафе
- Вдохновение брусок
- Икра красная Парамушир
- Вафельный батончик Автогонки
- Чай липтон с сахаром
- Компот
- говядина 13-03
- фасоль консервированная
- паштет из куриной печени
- Творог для блинов
- салат из морск капусты
- алтайские пельмени
- сгущенка алексеевская
- Тушеная курица с корицей
- салат с фасолью
- Нут отварной
- Булочка московская
- салат из пекинской капуста с грибами и перепелиными яйцами
- Суп харчо
- салат из капсты с морковью
- пирог с курицей
- Салат сельдь под шубой
- полента
- отруби овсянные нордик
- Творог (в полимерной упаковке (двойная упаковка) обезжиренный
- крем для торта
- творожный крем
- Блинчики шоколадные
- Камбала (жарен., на сковор., с маслом)
- Vital Brot Edeka
- Слоевища ламинарии
- Пюре картофельное ( с маслом и молоком)
- Перловка с баклажаном и курицей
- Йогурт, обогащенный бифидобактериями, "Оптималь" 0%
- хот-дог
- килька в томате
- Васаби соус
- скумбрия с добавлением масла
- сырный суп
- Венегрет
- kefir
- Щи
- творог 0,5 %
- iogurt 0% savyshkin v bytulke
- Суп тертый
- Котлеты домашние куриные в панировке
- йогурт фрутис 5%
- овощи с подливкой
- Суп из рыбных консервов
- hlopi Vitba mylitizernovui
- куриное филе с овощами
- хлебцы молодцы
- салат щетка
- Имбирь маринованный
- Соевый соус "Автосуши"
- яблочный штрудель
- роллы Филадельфия Лайт
- чай черный
- мясо в духовке 13,03
- Печень тушеная
- кижуч с гречей
- Щи свежие с фасолью
- скумбрия в фольге
- Живая клетчатка с лецитином
- свинная отбивная
- Домашний йогурт
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
