Рецепт ячневая каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячневая каша с бананом

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120 г
Вода	100 г

Способ приготовления

ячневую крупу насыпаем в непригораемую кастрюлю, заливаем холодной водой в три раза большего объёма чем крупа. варим, когда начнёт загустевать добавляем соль, нарезаем банан кружками и кладём в тарелку. Врим кашу 7 минут и готовую добавляем к банану. Очень вкусно и полезно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячневая каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.5%	2452 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.8%	11200 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	9.7%	894 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.7%	741 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.6%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.8%	4865 г
Витамин В4, холин	4.11 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	13%	667 г
Витамин В9, фолаты	12.028 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3326 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	4.1%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	3.1%	2804 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.528 мг	20 мг	7.6%	6.6%	1309 г
Макроэлементы
Калий, K	195.73 мг	2500 мг	7.8%	6.8%	1277 г
Кальций, Ca	25.6 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3906 г
Магний, Mg	30.16 мг	400 мг	7.5%	6.5%	1326 г
Натрий, Na	152.31 мг	1300 мг	11.7%	10.1%	854 г
Сера, S	20.8 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4808 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	10.3%	841 г
Хлор, Cl	209.2 мг	2300 мг	9.1%	7.9%	1099 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	3.4%	2579 г
Кобальт, Co	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	4.9%	1767 г
Марганец, Mn	0.3007 мг	2 мг	15%	13%	665 г
Медь, Cu	91.72 мкг	1000 мкг	9.2%	8%	1090 г
Молибден, Mo	3.566 мкг	70 мкг	5.1%	4.4%	1963 г
Селен, Se	0.42 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	13095 г
Фтор, F	57.92 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	6906 г
Цинк, Zn	0.3318 мг	12 мг	2.8%	2.4%	3617 г

Энергетическая ценность ячневая каша с бананом составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША С БАНАНОМ

ячневая каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 15 %

Чем полезен ячневая каша с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ячневая каша с бананом, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячневая каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе