Рецепт Борщ с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ с чечевицей

Чечевица, зерно (Варка)	73 г
Вода	1779 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	236 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	226 г
Свекла (Жарка)	83 г
Морковь, красная (Жарка)	106 г
Лук репчатый (Жарка)	115 г
Картофель (Варка без слива)	293 г
Масло подсолнечное	28 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	7 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	34 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный горошек	1 г
Kamis Прованские травы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.9 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3308 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.8%	2000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.7%	3500 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.7%	4132 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.8%	1667 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.5%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	22.2%	885 г
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	22.4%	880 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	3.5%	5455 г
Витамин В4, холин	1.2 мг	500 мг	0.2%	0.4%	41667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	4.7%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	8.371 мкг	400 мкг	2.1%	4.1%	4778 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	9.6%	2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	8.6%	2256 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	30864 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	14.3%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.8207 мг	20 мг	9.1%	17.9%	1098 г
Ниацин	1.015 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.17 мг	2500 мг	7.6%	14.9%	1315 г
Кальций, Ca	21.07 мг	1000 мг	2.1%	4.1%	4746 г
Кремний, Si	2.714 мг	30 мг	9%	17.7%	1105 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	9.4%	2096 г
Натрий, Na	242.17 мг	1300 мг	18.6%	36.5%	537 г
Сера, S	20.24 мг	1000 мг	2%	3.9%	4941 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	11%	1798 г
Хлор, Cl	382.82 мг	2300 мг	16.6%	32.6%	601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220 мкг	~
Бор, B	78.8 мкг	~
Ванадий, V	22.99 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	9.6%	2034 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	2.2%	8721 г
Кобальт, Co	3.236 мкг	10 мкг	32.4%	63.7%	309 г
Литий, Li	10.779 мкг	~
Марганец, Mn	0.1363 мг	2 мг	6.8%	13.4%	1467 г
Медь, Cu	79.37 мкг	1000 мкг	7.9%	15.5%	1260 г
Молибден, Mo	7.499 мкг	70 мкг	10.7%	21%	933 г
Никель, Ni	8.418 мкг	~
Рубидий, Rb	111 мкг	~
Селен, Se	0.791 мкг	55 мкг	1.4%	2.8%	6953 г
Титан, Ti	10.18 мкг	~
Фтор, F	91.09 мкг	4000 мкг	2.3%	4.5%	4391 г
Хром, Cr	5.87 мкг	50 мкг	11.7%	23%	852 г
Цинк, Zn	0.4044 мг	12 мг	3.4%	6.7%	2967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	2.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.811 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Борщ с чечевицей составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Борщ с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,4 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 32,4 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Борщ с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ с чечевицей, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе