Рецепт Апельсиновый кускус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсиновый кускус

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	40 г
Сок апельсиновый	500 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кус-кус, сухой	175 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная	30 г
Апельсин	150 г

Способ приготовления

1. Положите тонко нарезанные абрикосы, апельсиновый сок и соль в кастрюлю и доведите до кипения. Смешайте с кускусом и снимите с огня. Закройте кастрюлю и дайте постоять в течение 5 минут, пока жидкость не впитается кускусом. Кускус должен быть легким и взбитым и состоять из мелких кусочков, гранул. 2. Разложите получившееся по горшочкам. Украсьте каждую порцию жареным кокосом и апельсиновыми дольками. Подавайте теплым. Это блюдо предназначено для освежающего начала дня; попробуйте есть его вместо овсянки. Летом могут использоваться свежие абрикосы или персики. Поджаренный кокосовый орех придает особый вкус блюду, которое можно подавать на плоских тарелках или в глубоких — с йогуртом, молоком или соевым молоком. 4-6 порций

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсиновый кускус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.2%	3111 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	8.7%	785 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.8%	1000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.9%	3552 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	2.4%	2894 г
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.6%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	6.8%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	7.977 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5014 г
Витамин C, аскорбиновая	33.08 мг	90 мг	36.8%	25.2%	272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3769 г
Витамин Н, биотин	0.739 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6766 г
Витамин РР, НЭ	1.1139 мг	20 мг	5.6%	3.8%	1795 г
Макроэлементы
Калий, K	264.46 мг	2500 мг	10.6%	7.3%	945 г
Кальций, Ca	29.19 мг	1000 мг	2.9%	2%	3426 г
Магний, Mg	24.91 мг	400 мг	6.2%	4.2%	1606 г
Натрий, Na	55.9 мг	1300 мг	4.3%	2.9%	2326 г
Сера, S	6.85 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14599 г
Фосфор, P	58.6 мг	800 мг	7.3%	5%	1365 г
Хлор, Cl	70.05 мг	2300 мг	3%	2.1%	3283 г
Микроэлементы
Бор, B	133 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2586 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10135 г
Кобальт, Co	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	5.2%	1323 г
Марганец, Mn	0.273 мг	2 мг	13.7%	9.4%	733 г
Медь, Cu	126.6 мкг	1000 мкг	12.7%	8.7%	790 г
Молибден, Mo	0.125 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	56000 г
Фтор, F	12.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31847 г
Цинк, Zn	0.3834 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3130 г

Энергетическая ценность Апельсиновый кускус составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВЫЙ КУСКУС

Апельсиновый кускус богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,8 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Апельсиновый кускус

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Апельсиновый кускус, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсиновый кускус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-02

Калорийность: 1773 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе