Калорийность Черемша. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Черемша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.4% | 3167 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.8% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4200 мкг | 900 мкг | 466.7% | 1372.6% | 21 г |
| бета Каротин | 4.2 мг | 5 мг | 84% | 247.1% | 119 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 21.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 5.3% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 10% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 33.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 29.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 100 мг | 90 мг | 111.1% | 326.8% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 13.2% | 2206 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.64 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.57 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 55.3% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 52.9% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.47 мг | 20 мг | 2.4% | 7.1% | 4255 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330 мг | 2500 мг | 13.2% | 38.8% | 758 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 35.3% | 833 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 39.1% | 750 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 15.6% | 1905 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 9.4% | 3171 г |
| Сера, S | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 21.8% | 1355 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 22.1% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.2% | 9200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 19.7% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 147.1% | 200 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 35.3% | 833 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 23.5% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 12.1% | 2414 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.7% | 6111 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.4% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 15.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Черемша составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕРЕМША
Черемша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 466,7 %, бэта-каротином - 84 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 111,1 %, витамином H - 18,8 %, витамином K - 18 %, калием - 13,2 %, кальцием - 12 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Черемша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- моркови вареные
- петрушка
- Молоко органичное 2.5
- Греча со свининой
- Авокадо (мой)
- Хлеб Сунский
- Салат из морской капусты Капитан морей
- пельмени Bravisimo italiano
- масло 82% 1 łyżka = 30g
- йогурт орг
- Кокосовое молоко, Alpro
- чечевица bареная
- ! Рагу
- Хлеб Беларусь
- Творог обезжиренный КД
- омлет с творогом
- Творог обезжиренный
- печенье с изюмом и яблоком
- шоколадно-вафельный торт
- шоколад Вдохновение
- мягкий творог вкуснотеево легкий
- рыбный пирог
- кукурузные хлопья любятово
- Кунжут (мой)
- Суп с овсяными хлопьями
- Колбаса куриная
- про волокно
- уха 3 рыбки и 3 крупки
- Отруби овсянын
- 100% Casein Protein протеин Optimum Nutrition
- Малина, брусника, банан
- Ёжики в сметанном соусе
- Омлет с курицей
- Бутерброд с тунцом
- Творог яготинский 5,0 детский
- солянка простая
- соль иодированная
- Куриное филе с фасолью и гречкой
- блины
- творог обезжиренный ядрин
- Медвежонок Барни
- рыба пангасиус
- салат морепродукты
- Завтрак в стакане с кефиром 2.5% с геркулесом Русский Продукт
- отруби "Мистраль" (196ккал)
- Каша "Кукурузная"
- Кефир 2.5% Краснодарского завода детского лечебно-профилактического питания
- творожный рулет из лаваша
- Русское жаркое
- шоколадтемный Pergale
- Отварное куриное бедро с кожей
- Рыба, жареная в яйце с молоком и муке
- Макароны яйцом
- Творог Вкуснотеево 0.5%
- Рис отвареный
- Джем черничный Махеев
- льняное масло
- Грибные котлеты
- Добрый Pulpy
- йогурт данон
- Овощи на пару (кукуруза, горох, перец, стручка)
- йогурт Актилайт 1%
- куриные ножки по маракански 7 шт
- Макароны по флотски
- Рулетики с кабачком
- плюшки
- курино-соевые котлеты
- торт "МОККО" 10.01
- винегрет
- кефир "БиоБаланс"
- сыр легкий брест-литовский
- Плов
- творог 6%
- соус бешамель
- хлеб без муки
- Филе куриная грудка
- Кукурузная каша с маскарпоне, голубикой и грецкими орехами
- Шницель из индюшачьей грудки в панировке
- рулет куриный
- Суп куриный с картоф, верм и яйцом
- Торожная масса несладкая
- Бразильский орех (мой)
- каша в бананом
- Казинак Арахисовый
- яичница с шамптньонами
- сырники с бананом Ю
- тыквенный кекс
- икра из шампиньонов
- сыр 11%
- сырок глаз
- яичные маффины с кукурузой и сыром 10.01.2016
- Минтай (мой)
- макароны высший сорт
- пирог с капустой 10.01.2016
- Грибной суп с гречкой
- Печень говяжья отбивные
- Борщ без поджарки
- тыквенные печенья с изюмом 10.01.2016
- Йогурт ванильний
- чизкейк шоколадный диетический
Метки: Черемша калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черемша, калории, нутриенты, полезные свойства Черемша
Калькуляторы
