Рецепт пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Помидоры (томаты) | 120 г |
| Сыр российский | 70 г |
| Сыр адыгейский | 100 г |
| Томатные концентраты и соусы | 35 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 40 г |
| Соус томатный острый | 30 г |
Способ приготовления
форму и лаваш смазать маслом, на овощи сыр и специ
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.5% | 809 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.9% | 479 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9% | 579 г |
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.605 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.9% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 4.4% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16502 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6703 мг | 20 мг | 13.4% | 7% | 749 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.38 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 256.28 мг | 1000 мг | 25.6% | 13.3% | 390 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 3.1% | 1704 г |
| Натрий, Na | 445.96 мг | 1300 мг | 34.3% | 17.9% | 292 г |
| Сера, S | 80.01 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 11.4% | 456 г |
| Хлор, Cl | 150.49 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.4% | 1528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.3% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3810 г |
| Медь, Cu | 66.24 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.4% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 2.505 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2794 г |
| Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31073 г |
| Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6062 мг | 12 мг | 5.1% | 2.7% | 1980 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ ПОМИДОР,СЫР,ОЛИВКИ,КЕТЧУП
пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 25,6 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты куриные
- кофе с мороженым
- салат из морской капусты
- мороженное твикс
- Паста с брынзой и свеклой
- омлет с творогом
- греческий салат
- салат
- Burger di soia
- кекс апельсиновый в микроволновке
- Каша рисовая с яйцом
- плов
- Пшенично-ржаные
- Биоконтур
- Овощная смесь от 03.06.13
- Красота-"эконом"
- Каша гречневая на молоке
- ячневая каша
- Окрошка
- овсяный велле
- Каша с отрубями
- Окрошка языковая
- греча с шампиньонами под яйцами
- Торт "Наполенон"
- Творог обезжиренный 0%
- Улитка (1 шт - 60гр)
- Чурчхела
- Грибные котлеты
- Окрошка
- Окрошка готовая
- зеленый коктель - сытный
- Помидоры с сыром и чесноком
- фитнес-блины
- хлопья овсяные геркулес
- Каша овсяная
- окрошка
- кекс
- Блинчики с мясом "Фабрикантъ"
- Творожок Данон
- каша утренняя
- пельмени
- борщ из квашеной капусты
- 03062013Новый рецепт
- Суп капустный с сосисками
- Ветчина рублевская
- Харчо
- творог Яготынский 9% с изюмом
- вегетерианский суп
- Повидло яблучне на сорбіті
- манные котлеты
- Отруби овсяные
- Гейнер
- Сула
- Маккофі
- сыр атлет
- манник в микроволновке
- Винегрет
- Салат из помидор и перца с луком и маслом
- dieticheskii supchik
- Салат из огурцов, яиц и зеленого лука
- Овощи для жарки (в пакетах)
- холодник
- Печень по строоновски
- Соевое молоко
- супчик овощной
- Стручковая фасоль с орехами кешью
- домашние рафаэло
- Какао с соевым молоком и сахаром
- Филадельфия
- Шаурма домашняя
- Картофель молодой
- повидло яблочное
- творог обезжиренный Молочная речка
- пироги с картошкой
- печень куриная с луком
- ватрушка
- салат-микс с ветчиной и яйцом
- рагу овощное
- Суп Гречаний
- Окорок венский
- Пюре картоплі
- Свинииа тушена
- Печень куриная
- Nordic Teddy Pasta макарошки
- Печенье орехово-шоколадное
- зепеканка творожная с яблоком
- Nordic хлопья 4 вида зернов.
- Окрошка языковая (база)
- почемучка
- Крекер Золотая рыбка Яшкино
- йогурт биомакс классический (упк 115г)
- Сырники
- жаркое с курицей и грибами
- multi-vit/min kirkman CHILDREN
- Спагетти карбонара
- Треска замороженая
- Крабовые палочки Снежный краб
- Грибы замороженые 1
- Грибы замороженные 2
- Грибы замороженные 3
Метки: Как приготовить пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца на лаваше помидор,сыр,оливки,кетчуп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
