Рецепт Запеканка из тыквы "Солнце". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы "Солнце"

Тыква (Варка без слива) 780 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы "Солнце"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 11.9% 1407 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.9% 3500 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.4% 3842 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.9% 1538 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.2% 2700 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.4 мкг 900 мкг 19.6% 32.9% 510 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.873 мг 5 мг 17.5% 29.4% 573 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 11.4% 1475 г
Витамин В4, холин 36.65 мг 500 мг 7.3% 12.3% 1364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 14.5% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 11.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 16.474 мкг 400 мкг 4.1% 6.9% 2428 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 15% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 3.7% 4592 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 4.5% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 4.2% 4032 г
Витамин Н, биотин 3.549 мкг 50 мкг 7.1% 11.9% 1409 г
Витамин РР, НЭ 1.5569 мг 20 мг 7.8% 13.1% 1285 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.98 мг 2500 мг 6.2% 10.4% 1603 г
Кальций, Ca 39.89 мг 1000 мг 4% 6.7% 2507 г
Кремний, Si 0.234 мг 30 мг 0.8% 1.3% 12821 г
Магний, Mg 13.68 мг 400 мг 3.4% 5.7% 2924 г
Натрий, Na 23.64 мг 1300 мг 1.8% 3% 5499 г
Сера, S 65.83 мг 1000 мг 6.6% 11.1% 1519 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 13.9% 1207 г
Хлор, Cl 48.79 мг 2300 мг 2.1% 3.5% 4714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 4.02 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 5.7% 2932 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 3.4% 5085 г
Кобальт, Co 3.066 мкг 10 мкг 30.7% 51.6% 326 г
Марганец, Mn 0.0464 мг 2 мг 2.3% 3.9% 4310 г
Медь, Cu 131.41 мкг 1000 мкг 13.1% 22% 761 г
Молибден, Mo 2.344 мкг 70 мкг 3.3% 5.5% 2986 г
Никель, Ni 0.449 мкг ~
Олово, Sn 0.12 мкг ~
Селен, Se 8.389 мкг 55 мкг 15.3% 25.7% 656 г
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 80.13 мкг 4000 мкг 2% 3.4% 4992 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.7% 9804 г
Цинк, Zn 0.3557 мг 12 мг 3% 5% 3374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.332 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.479 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы "Солнце" составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ "СОЛНЦЕ"

Запеканка из тыквы "Солнце" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 17,5 %, кобальтом - 30,7 %, медью - 13,1 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Запеканка из тыквы "Солнце"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы "Солнце", калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы "Солнце", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги