Рецепт Соус из картофеля и свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из картофеля и свинины

Свинина, вырезка (Тушение)	770 г
Масло подсолнечное	50 г
Масло сладко-сливочное несоленое	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	140 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Картофель (Варка без слива)	1130 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	2 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из картофеля и свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.7%	1101 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.5%	1120 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.5%	2808 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.5 мкг	900 мкг	9.4%	9%	1065 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	9.2%	1046 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Витамин В4, холин	23.64 мг	500 мг	4.7%	4.5%	2115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	6%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	11.8%	813 г
Витамин В9, фолаты	5.956 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6716 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	4.3%	2200 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.983 мг	15 мг	6.6%	6.3%	1526 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	40984 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.7449 мг	20 мг	13.7%	13.1%	729 г
Ниацин	1.341 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.22 мг	2500 мг	15.2%	14.6%	656 г
Кальций, Ca	13.37 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7479 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	6%	1586 г
Натрий, Na	131.47 мг	1300 мг	10.1%	9.7%	989 г
Сера, S	88.8 мг	1000 мг	8.9%	8.5%	1126 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	11.5%	832 г
Хлор, Cl	215.09 мг	2300 мг	9.4%	9%	1069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	433.8 мкг	~
Бор, B	64.6 мкг	~
Ванадий, V	68.89 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	5.4%	1779 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	2.9%	3289 г
Кобальт, Co	5.162 мкг	10 мкг	51.6%	49.5%	194 г
Литий, Li	35.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1817 г
Медь, Cu	102.25 мкг	1000 мкг	10.2%	9.8%	978 г
Молибден, Mo	8.11 мкг	70 мкг	11.6%	11.1%	863 г
Никель, Ni	6.359 мкг	~
Олово, Sn	9.45 мкг	~
Рубидий, Rb	258.4 мкг	~
Селен, Se	0.146 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	37671 г
Фтор, F	78.42 мкг	4000 мкг	2%	1.9%	5101 г
Хром, Cr	8.99 мкг	50 мкг	18%	17.3%	556 г
Цинк, Zn	0.8717 мг	12 мг	7.3%	7%	1377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.602 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.604 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
бета Ситостерол	4.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.784 г	min 16.8 г	4.7%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.271 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Соус из картофеля и свинины составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ КАРТОФЕЛЯ И СВИНИНЫ

Соус из картофеля и свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 15,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 51,6 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 18 %

Чем полезен Соус из картофеля и свинины

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из картофеля и свинины, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из картофеля и свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе