Рецепт диетические печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты диетические печеньки
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 450 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 90 г |
| Изюм (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Уксус 9% | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "диетические печеньки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.4% | 854 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.4% | 1098 г |
| Углеводы | 47.1 г | 219 г | 21.5% | 8.1% | 465 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.4% | 690 г |
| Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.1% | 1793 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 5.1% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 48.42 мг | 500 мг | 9.7% | 3.6% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.891 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.6% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 2.2% | 1691 г |
| Витамин Н, биотин | 13.547 мкг | 50 мкг | 27.1% | 10.2% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1621 мг | 20 мг | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.54 мг | 2500 мг | 13.4% | 5% | 745 г |
| Кальций, Ca | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
| Магний, Mg | 71.51 мг | 400 мг | 17.9% | 6.7% | 559 г |
| Натрий, Na | 115.18 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.3% | 1129 г |
| Сера, S | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.9% | 1305 г |
| Фосфор, P | 217.5 мг | 800 мг | 27.2% | 10.2% | 368 г |
| Хлор, Cl | 67.29 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 5.8% | 644 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 4.37 мкг | 10 мкг | 43.7% | 16.4% | 229 г |
| Марганец, Mn | 1.8511 мг | 2 мг | 92.6% | 34.7% | 108 г |
| Медь, Cu | 238.91 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 9% | 419 г |
| Молибден, Mo | 1.158 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 6045 г |
| Селен, Se | 6.116 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.2% | 899 г |
| Фтор, F | 52.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7593 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 1.718 мг | 12 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность диетические печеньки составляет 266,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 266.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 47.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 31.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ ПЕЧЕНЬКИ
диетические печеньки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,6 %, витамином H - 27,1 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 13,4 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 27,2 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 43,7 %, марганцем - 92,6 %, медью - 23,9 %, селеном - 11,1 %, цинком - 14,3 %
Чем полезен диетические печеньки
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет
- салат винигрет
- овсянка
- колбаса домашняя
- Гречка с молком
- пшеничная каша на воде
- Грудка куринная запеченая Ю
- Фунчеза
- Пирог с сухофруктами
- Торт шоколадное птичье молоко
- Центрум
- Пастилки сливовые
- Шарлотка по Савве Либкину
- похлёбка
- суп гороховый
- крендельки бретцель с солью
- Капуста тушеная с морковью
- Ваф. СемкаХалвич 33г.
- молочный коктейль с киви и бананом
- желе с бананом и кефиром
- крабовые палочки
- Батончик несквик
- Сырок глазированный Вкуснотеево премиум
- Сырок глазированный Ностальгия
- пирог кефирный
- LiveWell Power
- Варенники с картошкой
- Пирог черничный
- Йогурт Домик в деревне кефирный 2,1% клубника
- булочка из дозы
- Семка Халвич с халвой
- Зефир Шармэль крем-брюле уп 255 гр
- Чижими
- Мой плов
- Витьба с воздушным рисом
- Фалафель
- Слива в шоколаде
- куриная грудка в кляре запеченая в духовке
- Тыква в духовке
- куриные крылья
- Куриный с опятами
- свекла с майонезом
- Опята маринованные
- плов с кур. крыльями
- творожный десерт
- Салат из свежих овощей
- смузи хурма+апельсин
- Кисель Леовит
- Кисель Леовит
- творог зерненый Савушкин
- Салат_23112015
- Креветки отварные
- колбаски Швейцарские
- фруктовый наполнитель у творога
- Гейнер
- карп в духовке
- Чай для похудения
- Голубцы
- куриные сердечки в сметане
- Хлеб ризький
- Индюк тушеный с овощами в кефире
- Печень куриная тушеная
- Пюре картофельное
- Курица тушеная с грибами 23.11.15
- Чай зеленый с сахаром 1 ч ложка
- Творог зерненый 7%(Простоквашино)
- Хлеб пшеничный цельнозерновой бездрожжевой
- Фарш котлеты 23.11.15
- Шарлотка
- сахар
- Творожно -тыквенная запеканка
- плацинда с кабаком
- макароны с луком и томатом
- Йогурт фруттис лёгкий
- Хлебцы гречневые
- Хлебцы хрустящие "Бородинские"
- хлебцы finn crisp
- Киндер макси кинг
- Авокадо
- Плов с грибами и овощами Домашний
- суп-пюре из тыквы
- салат редька
- Щупальца кальмара в рассоле
- Рис Пассим длиннозерный пропаренный
- СКУМБРИЯ МАРИНОВАННАЯ
- Шоколад черный светоч
- котлеты
- творог 5% и 1% со сметаной и с яблоком
- лобио
- Бульон утиный
- Сардина атлантическая
- Слоеное печенье Ушки
- твор рис запек
- паштет 23.11.
- Куриный рулет с творожным сыром
- Торт "Крем брюле"
- Горбуша с картофелем в фольге
- Печенье овсяное посиделкино 17г
- Нототения
- Морепродукты
Метки: Как приготовить диетические печеньки, калорийность 266,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления диетические печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
