Рецепт Индюк тушеный с овощами в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индюк тушеный с овощами в кефире

Вода	250 г
Грибы шампиньоны, сырые	250 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	130 г
Кефир 2,5% жирности	260 г
Молодой индюк, только мясо, сырое	650 г
Помидоры (томаты), парниковые	230 г
Соевый соус	50 г
Цукини с кожурой, сырые	300 г
Шпинат рубленый в галетах	0 г
Шпинат рубленый в галетах	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индюк тушеный с овощами в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.5 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2783 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	19.5%	844 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.1%	4000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.1%	7821 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.5%	6667 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	5.3%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	2.8%	5960 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.8%	6024 г
Лютеин + Зеаксантин	344.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	15.4%	1078 г
Витамин В4, холин	11.4 мг	500 мг	2.3%	3.8%	4386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	20.8%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	18.8%	881 г
Витамин В9, фолаты	12.896 мкг	400 мкг	3.2%	5.3%	3102 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	12.2%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	10.1%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	0.8%	21739 г
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33557 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.4489 мг	20 мг	12.2%	20.2%	817 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	1.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.7 мг	2500 мг	10.4%	17.2%	963 г
Кальций, Ca	28.41 мг	1000 мг	2.8%	4.6%	3520 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	7.1%	2331 г
Натрий, Na	189.92 мг	1300 мг	14.6%	24.1%	684 г
Сера, S	5.7 мг	1000 мг	0.6%	1%	17544 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	22.5%	735 г
Хлор, Cl	22.74 мг	2300 мг	1%	1.7%	10114 г
Микроэлементы
Бор, B	14.3 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	6%	2782 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.7%	9934 г
Кобальт, Co	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	14.7%	1129 г
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	6.1%	2717 г
Медь, Cu	126.46 мкг	1000 мкг	12.6%	20.8%	791 г
Молибден, Mo	1.573 мкг	70 мкг	2.2%	3.6%	4450 г
Никель, Ni	1.616 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	13.188 мкг	55 мкг	24%	39.7%	417 г
Фтор, F	18.81 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21265 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	3%	5556 г
Цинк, Zn	1.1459 мг	12 мг	9.5%	15.7%	1047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.557 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.64 г	~
Лизин	0.764 г	~
Метионин	0.23 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.796 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.324 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.02 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.202 г	min 16.8 г	1.2%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Индюк тушеный с овощами в кефире составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЮК ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ В КЕФИРЕ

Индюк тушеный с овощами в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 13,6 %, медью - 12,6 %, селеном - 24 %

Чем полезен Индюк тушеный с овощами в кефире

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индюк тушеный с овощами в кефире, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индюк тушеный с овощами в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе