Рецепт творог с джемом и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с джемом и кефиром
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Варенье из клубники | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с джемом и кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.8% | 521 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 39.73 мг | 500 мг | 7.9% | 5.7% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.493 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.1% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 23% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 5.067 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8133 мг | 20 мг | 14.1% | 10.1% | 711 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2051 г |
| Кальций, Ca | 134.67 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.7% | 743 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2098 г |
| Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3327 г |
| Сера, S | 145.8 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.5% | 686 г |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 14.9% | 482 г |
| Хлор, Cl | 98.67 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 42 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Селен, Se | 20.4 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.6% | 270 г |
| Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15792 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с джемом и кефиром составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ДЖЕМОМ И КЕФИРОМ
творог с джемом и кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 32 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 37,1 %
Чем полезен творог с джемом и кефиром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшённая
- Рыр нежный творожный
- хлебец Круазетт ржаной
- Сервелат Финский с/к (Царицыно)
- паштет с телятиной Хаме
- перловая каша
- Эклер покупной
- Печенье овсяное "5 злаков"
- Том Кха
- филе тушеное 21.11
- О салат с тунцом и кукурузой
- Кокосовое молоко
- кофе черная карта
- Варенье из фейхоа
- Суп на курином бульоне
- Тесто для блинов
- Блины
- морковь а-ля по-корейски
- активиа биокефирная 1%
- О морковс со спаржей
- О фасоль печеная Пиканта
- печенье французское
- Говядина с цвет капустой
- Купаты из говядины
- Батончик Рот-Фронт
- котлеты с грибами
- Настойка из черноплодной рябины
- суп с шампиньонами
- Батончик СтарФит фруктовый кактус
- Мороженое Экзо, Арбуз-Дыня
- Латте
- Салат из синей капусты
- оонова для Мазлтов
- Сардели с сыром, Роганьский МК
- Батончик Клюква малина
- чизкейк Мазлтов
- кальция глюконат
- шиповник (порошок)
- Боннский суп
- Нейровитан
- Манная каша жидкая на 2,5% молоке с сахаром
- маффины
- Салат с куриной грудкой и перцем
- Салат Пекинка
- Соус сметанный домашний
- Кукуруза консервированная зеленая планета
- Пряники шоколадные с кофейным ароматом Бегемот
- Салат мужское счастье
- венигрет
- хлеб белый с варением ежевики
- тыквенные семечки
- Хлебцы пшенично-ржаные
- сосиски премиум "дубки"
- плов с уткой
- Молоки в яйце
- Макароны "Шебекинские" спиральки
- Какао напиток растворимый витаминизированный Бруми
- Цукаты тыквенные
- Пирог 21.11.15 с черносливом и годжи
- Бананы, запеченные с творогом
- Конфеты "Вдохновенье"
- Салат (помидор, огурец)
- Spinakowe paluszki (Frosta)
- Хлебцы Щедрые гречневые
- овощи тушеные со сл. маслом
- Ряпушка обжаренная в томатном соусе
- чиз-кейк вишневый
- Салат с рукколой, крабопалками и авокадо
- творог с бананом и грушей
- Чизкейк 21.11.2015
- Салат с рукколой и авокадо
- Горошек
- печенье овсянное
- Салат овощной с моцарелой
- Актимель гранат
- Куриная грудка в кляре
- стейк из грудки
- морковные маффины
- творог с груш бананом и хурмой
- мороженое золотой стандарт
- Колбаса сервелат Мортадель ореховый
- кокосовый шоколад, АЛЬДЬ
- Плов гречневый 21.11.15
- Омлет Детсадовский
- Сырный суп с грибами
- Творог обезжиренный "ВЕМОЛ"
- Холодец
- Тушеная капуста с баварскими колбасками 21.11.2015
- салат
- Оливье с куриным филе и морковью
- №6
- икра трески пробойная соленая Ю
- сыр творожный хохланд
- желе манго
- Суп с опятами Ленкин Дюкан
- Салат "Метёлка"
- Крем сливочный
- Соус Тартар (2й вариант)
- Молочная благодать творог обезжиренный
- молочный шоколад Дав с изюмом и орехом
Метки: Как приготовить творог с джемом и кефиром, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с джемом и кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
