Рецепт Запеканка "Солнышко". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка "Солнышко"
| Тыква (Варка без слива) | 500 г |
| Банан (Пассерование) | 80 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 17 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Пассерование) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Солнышко"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.7% | 1949 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 7.8% | 932 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.2% | 513 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.2 мкг | 900 мкг | 28.2% | 20.5% | 354 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 18.8% | 388 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 31.8 мг | 500 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.703 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 5.8% | 1247 г |
| Витамин Н, биотин | 2.482 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 2015 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7388 мг | 20 мг | 8.7% | 6.3% | 1150 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.52 мг | 2500 мг | 15.7% | 11.4% | 637 г |
| Кальций, Ca | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2256 г |
| Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 5.1% | 1432 г |
| Натрий, Na | 24.39 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5330 г |
| Сера, S | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2486 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 6.1% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 32.9 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1625 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 31.3% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Медь, Cu | 127.77 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.3% | 783 г |
| Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.993 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.3% | 1377 г |
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6477 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3596 мг | 12 мг | 3% | 2.2% | 3337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "Солнышко" составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "СОЛНЫШКО"
Запеканка "Солнышко" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 25,8 %, калием - 15,7 %, кобальтом - 43 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Запеканка "Солнышко"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желудки куриные Траст
- говяжья ветчина
- рыба в фольге
- полтавская с тыквой
- Печенье ЗлакВилль (с медом и орехами)
- батончик несквик
- Творожный ломтик, сливочный
- Сок гранатовый восстановленный
- Льняная мука
- Колбаса полукапченая "Фламенко"
- Каша манная
- Конфеты Родные просторы с нежной начинкой с фундуком, покрытые глазурью и хрустящей обсыпкой
- Бисквитный рулет
- Крем заварной
- Ogreten
- картошка тушеная
- Глазурь шоколадная
- каша Пшённая молочная
- фарш свино-говяжий
- вафли бельгийские
- уха с брюшками лосося
- омлет с фаршем
- Печенье овсяное класс Любятово 26 г.
- салат с редькой и мясом
- Бутер школьный
- ленивые хачапури
- Мармелад Ударница
- Каша кукурузная
- Сельдь под шубой с малым количеством майонеза
- плавленый сыр ЧЕДАР 50%
- суп сырный
- Творог мягкий 0% "Савушкин"
- свекла с чесноком и майонезом
- Каша пшенная
- овсяная каша
- хлебцы молодцы бородинские
- яблочный сок без сахара
- Цикорий
- картофель тушеный с рёбрами
- рис
- творожная запеканка
- ОВОЩИ С КЕТОЙ
- Сатэ овощное(10.11.15)
- салат витаминка
- Салат из кукурузы консервированной (Старунская)
- чай зеленый
- творог обесжиренный домик в деревне
- рис с семенем льна
- шоколад молочный
- плюшка московская
- Протеин Optimum Nutrition Whey
- кофе молотый
- Салат смесь
- Каша пшенная
- Салат щетка (10.11.15)
- Сырные драники от Оли
- Рулет с яблоками из дрожжевого теста
- Салат "Морской"
- нагетсы
- Творожный сыр Альметте с зеленью
- йогурт магия персик
- Яблочный пирог
- Рикотта "Сыр с шоколадом"
- салат неженка
- пирог с капустой
- Фруктовый батончик (апельсин+брусника) 30 гр.
- Каша рисовая порция 490
- конфеты KO-KO CHOCO
- Запеканка гречневая 10.11.15
- каша семолино
- ликер сливочный маскарад
- Фаршированный перец
- Банановый смузи
- Голубцы
- яблоко
- кофе капуччино леовит
- Пюре яблоко персик Сады Придонья (+5 мес)
- Пшеничная на воде
- котлеты свино-говяж люси
- Каша "всего понемногу"
- каша 4-х зерновая
- творожный двухцветный пирог (без выпечки)
- Творог с какао
- Сок яблоко клюква Спеленок (+6 мес)
- сырники с гречневой мукой
- комплевит
- ТЕФТЕЛЬ
- йодомарин 200
- суп грибной итальянский
- Сендвич с семгой
- творог мягкий (0,1%) Простоквашино
- Фаршированный перец
- Суп из смеси сухофруктов 10.11.15
- Голубцы
- Десертный омлет
- Свиной шашлык со свежими овощами 2 порции (1 порция 500 грамм ;799 кКал ;30/68/17 БЖУ )
- пюре картофельное на воде
- Соус Тартар Calve
- солянка с курицей
- коктейль белковый турбослим
Метки: Как приготовить Запеканка "Солнышко", калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Солнышко", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
