Рецепт Салат из кукурузы, авокадо и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кукурузы, авокадо и огурца

Огурец, парниковый 228 г
Салат Танго Микс (Белая дача) 16 г
Авокадо 106 г
Соевый соус 5 г
Сок лимонный 1 г
Кукуруза Бондюэль на пару 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы, авокадо и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.9% 3800 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.8% 1697 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4% 3712 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12% 1250 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 5.7% 2607 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.5% 10000 г
альфа Каротин 0.566 мкг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Лютеин + Зеаксантин 183.082 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.3% 3396 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 1.5% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 9.9% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 4.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 16.33 мкг 400 мкг 4.1% 6.1% 2449 г
Витамин C, аскорбиновая 6.91 мг 90 мг 7.7% 11.5% 1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин Н, биотин 0.323 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15480 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 26.5% 566 г
Витамин РР, НЭ 0.8466 мг 20 мг 4.2% 6.3% 2362 г
Ниацин 0.49 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.73 мг 2500 мг 6.4% 9.6% 1555 г
Кальций, Ca 29.3 мг 1000 мг 2.9% 4.3% 3413 г
Магний, Mg 17.2 мг 400 мг 4.3% 6.4% 2326 г
Натрий, Na 227.37 мг 1300 мг 17.5% 26.2% 572 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 7.2% 2067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.4 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 2.5% 5769 г
Марганец, Mn 0.0323 мг 2 мг 1.6% 2.4% 6192 г
Медь, Cu 34.87 мкг 1000 мкг 3.5% 5.2% 2868 г
Селен, Se 0.189 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29101 г
Фтор, F 1.17 мкг 4000 мкг 341880 г
Цинк, Zn 0.1171 мг 12 мг 1% 1.5% 10248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из кукурузы, авокадо и огурца составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ, АВОКАДО И ОГУРЦА

Салат из кукурузы, авокадо и огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %

Чем полезен Салат из кукурузы, авокадо и огурца

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы, авокадо и огурца, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы, авокадо и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты