Рецепт Каша гороховая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гороховая

Горох, зерно цельное 300 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гороховая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 9.2% 1226 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.2% 9333 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 7.6% 1470 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 19% 588 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.7% 3063 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.243 мг 1.5 мг 16.2% 18.1% 617 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.8% 4000 г
Витамин В4, холин 60 мг 500 мг 12% 13.4% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 14.8% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 4.8 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7143 г
Витамин Н, биотин 5.7 мкг 50 мкг 11.4% 12.8% 877 г
Витамин РР, НЭ 1.95 мг 20 мг 9.8% 11% 1026 г
Ниацин 0.66 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.9 мг 2500 мг 10.5% 11.7% 955 г
Кальций, Ca 37.65 мг 1000 мг 3.8% 4.3% 2656 г
Кремний, Si 24.9 мг 30 мг 83% 92.8% 120 г
Магний, Mg 32.8 мг 400 мг 8.2% 9.2% 1220 г
Натрий, Na 10.53 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12346 г
Сера, S 57.7 мг 1000 мг 5.8% 6.5% 1733 г
Фосфор, P 98.7 мг 800 мг 12.3% 13.8% 811 г
Хлор, Cl 42.08 мг 2300 мг 1.8% 2% 5466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 354 мкг ~
Бор, B 201 мкг ~
Ванадий, V 45 мкг ~
Железо, Fe 2.041 мг 18 мг 11.3% 12.6% 882 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9804 г
Кобальт, Co 3.93 мкг 10 мкг 39.3% 44% 254 г
Марганец, Mn 0.5261 мг 2 мг 26.3% 29.4% 380 г
Медь, Cu 225.42 мкг 1000 мкг 22.5% 25.2% 444 г
Молибден, Mo 26.38 мкг 70 мкг 37.7% 42.2% 265 г
Никель, Ni 73.98 мкг ~
Олово, Sn 4.86 мкг ~
Селен, Se 3.93 мкг 55 мкг 7.1% 7.9% 1399 г
Стронций, Sr 24 мкг ~
Титан, Ti 54.3 мкг ~
Фтор, F 79 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 5063 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 6% 1852 г
Цинк, Zn 0.954 мг 12 мг 8% 8.9% 1258 г
Цирконий, Zr 3.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.47 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.495 г ~
Лизин 0.465 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.303 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.51 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.669 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.951 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.108 г min 16.8 г 0.6% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.108 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Каша гороховая составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ

Каша гороховая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, холином - 12 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 83 %, фосфором - 12,3 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 39,3 %, марганцем - 26,3 %, медью - 22,5 %, молибденом - 37,7 %

Чем полезен Каша гороховая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гороховая, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гороховая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты