Рецепт салат На рыбалку (с брынзой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат На рыбалку (с брынзой)
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Капуста пекинская | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Брынза коровья | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат На рыбалку (с брынзой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.9% | 3304 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.4% | 1217 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 8% | 2059 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.7% | 2451 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.191 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.71 мкг | 400 мкг | 6.7% | 11% | 1498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 28.5% | 574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 15.7% | 1045 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7949 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 25.9% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8628 мг | 20 мг | 4.3% | 7% | 2318 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.6 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.6% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 83.9 мг | 1000 мг | 8.4% | 13.8% | 1192 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 6.6% | 2495 г |
| Натрий, Na | 181.7 мг | 1300 мг | 14% | 23% | 715 г |
| Сера, S | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 3959 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 12.5% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 128.36 мг | 2300 мг | 5.6% | 9.2% | 1792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 4.6% | 3636 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 31.8% | 516 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 8.9% | 1840 г |
| Медь, Cu | 46.57 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.7% | 2147 г |
| Молибден, Mo | 2.162 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.1% | 3238 г |
| Никель, Ni | 3.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15027 г |
| Фтор, F | 7.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56577 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.1623 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.673 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.673 г | ~ |
Энергетическая ценность салат На рыбалку (с брынзой) составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА РЫБАЛКУ (С БРЫНЗОЙ)
салат На рыбалку (с брынзой) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, витамином K - 15,8 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен салат На рыбалку (с брынзой)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ленивые вареники
- Фасоль каннелини консервированная Merysa
- Печенье Mini Cookies, 40 г
- хлеб богатырский цельозерновой
- персик
- САНДВИЧ "БЛЭК & УАЙТ"
- Печенька
- суп куриный с лапшой
- Кекс морковный без глазури
- Морковь, пассерованная в масле (Спадчына)
- сиртаки
- Гречка с луком и морковью
- дыня
- шурпа с тыквой
- рис цветной
- Курица запеченная с овощами
- скумбрия пряная
- мясной рулет
- бабаевский 75 %
- Творог зерненый
- Кабачок отжатый
- Оладьи кабачковые
- подлив с сосисками
- Колбаски Ариант
- Сыр Сулугуни Богдамилк
- хлеб духмяны
- Холодец домашний с чесноком
- Кабачковые оладьи
- фасоль с грибами по-домашнему
- Кабачковые оладьи
- Суп из гороха
- салат кальмар огурец яйцо
- капуста тушёная без масла
- kelloggs красные ягоды
- суп грибной
- конфеты Delicatoboll
- Морковь по корейски
- Бобы
- Печенье фрутта
- хлеб отрубной
- картофель запеченный с чесноком
- Оладьи из печени с рмсом
- салат из гороха нут
- горчица поваренок
- соус кефирный
- Чай заваренный молоком 2,5%
- соус сырный здрава
- соус табаско
- Козинак грецкие орехи
- омлет со шпинатом и помидорами
- соус острый перцевый
- Буттермильх Сладкий
- соль морская
- горчица баварская
- Оладьи из Цветной капусты
- Данон с шок крошкой
- кабачки с грудкой куриной в микроволновке
- Хлеб Фацер Муст
- Желе микс
- Сгущенное молоко 8,5% "Коровка из Кореновки"
- аджика абчазская
- Желе кулбничное, смесь "Русский продукт"
- жареная картошка с фаршем (12-08-2015)
- макароны барилла
- Печенье "Юбилейное" молочное
- Хлебец
- чай липтон
- чай
- Печенье Домино 13,5 гр на порцию
- Шоколадная колбаса
- Оладьи из печени
- Свинина запеченая с помидоро, кабочком и сыром
- оладьи из кабачка
- Батончик Мюсли ланч
- Мороженое Буржуй клубничное
- Конфеты Daim
- пельмени Сам Самыч
- Мясной рулет в тесте
- Борщ (леовит) пакетик
- Хлебцы ржаные Finn Crisp 1 slice
- Желе апельсиновое, смесь
- Йогурт питьевой 2,5% вишня-черешня
- Желе клубничное, смесь "Русский продукт"
- Кефир клубничный Милрам
- Куриная грудка вареная
- Апельсиновое желе с персиком
- Рожок мороженное "Большой Папа"
- печень жареная с луком
- Клубничное желе с инжиром 6.11
- Рулет из скумбрии с грибами
- Мед
- Сгущенное молоко 8.5% "Коровка из Кореновки"
- лепешка восточная
- каша гречневая с овощами
- Чай с медом
- Печенье молочное "Юбилейное"
- Шоколадная колбаса 13.08
- Сыр зеленый
- Творог «Минская марка» мягкий 4 %
- Фруктовый смузи
Метки: Как приготовить салат На рыбалку (с брынзой), калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат На рыбалку (с брынзой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
