Рецепт Кутабы 01.08.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутабы 01.08.15

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 240 г
Сыр Гауда 135 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп 40 г
Петрушка 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутабы 01.08.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.9 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 773 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.5% 704 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 5.9% 778 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 5.6% 817 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 40.5 г 2273 г 1.8% 0.8% 5612 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.5 мкг 900 мкг 19.5% 8.9% 513 г
бета Каротин 1.054 мг 5 мг 21.1% 9.7% 474 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.8% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.4% 3273 г
Витамин В4, холин 1.65 мг 500 мг 0.3% 0.1% 30303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 12.236 мкг 400 мкг 3.1% 1.4% 3269 г
Витамин C, аскорбиновая 22.27 мг 90 мг 24.7% 11.3% 404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 26455 г
Витамин К, филлохинон 134.7 мкг 120 мкг 112.3% 51.5% 89 г
Витамин РР, НЭ 1.1673 мг 20 мг 5.8% 2.7% 1713 г
Ниацин 0.924 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.25 мг 2500 мг 7.5% 3.4% 1328 г
Кальций, Ca 62.21 мг 1000 мг 6.2% 2.8% 1607 г
Магний, Mg 30.79 мг 400 мг 7.7% 3.5% 1299 г
Натрий, Na 227.47 мг 1300 мг 17.5% 8% 572 г
Сера, S 4.36 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 22936 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 3.5% 1318 г
Хлор, Cl 403.27 мг 2300 мг 17.5% 8% 570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.7 мкг ~
Железо, Fe 1.423 мг 18 мг 7.9% 3.6% 1265 г
Кобальт, Co 1.273 мкг 10 мкг 12.7% 5.8% 786 г
Марганец, Mn 0.1256 мг 2 мг 6.3% 2.9% 1592 г
Медь, Cu 36.46 мкг 1000 мкг 3.6% 1.7% 2743 г
Молибден, Mo 3.636 мкг 70 мкг 5.2% 2.4% 1925 г
Селен, Se 0.097 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 56701 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Цинк, Zn 0.2161 мг 12 мг 1.8% 0.8% 5553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.971 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~

Энергетическая ценность Кутабы 01.08.15 составляет 217,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.9 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 40.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБЫ 01.08.15

Кутабы 01.08.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 112,3 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Кутабы 01.08.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кутабы 01.08.15, калорийность 217,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутабы 01.08.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты